Sering Ngantuk Saat Puasa? Ini 8 Tips Agar Tetap Segar dan Fokus selama Ramadan
Jum'at, 20 Februari 2026 - 12:58 WIB
2. Jalan Kaki 10 Menit
Berjalan kaki santai adalah salah satu cara menghilangkan rasa mengantuk saat puasa. Penelitian membuktikan berjalan kaki selama 10 menit dapat meningkatkan energi tubuh. Kondisi ini dapat memproduksi hormon kortisol, norepinefrin, dan epinefrin sehingga mempertahan energi tubuh selama dua jam ke depan.
Rasa mengantuk terjadi karena kurangnya oksigen yang masuk ke dalam otak. Saat Anda berjalan kaki, jantung memompa lebih cepat sehingga meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Cara ini juga mampu menjernihkan pikiran dan membantu Anda tetap aktif.
Baca Juga : Tips Tetap Sehat dan Tidak Mudah Lemas saat Menjalani Ibadah Puasa
3. Tidur Siang
Jika rasa mengantuk sudah tidak tertahankan lagi, Anda dapat meluangkan waktu untuk tidur sejenak. Hindari tidur siang yang terlalu lama karena membuat tubuh semakin lemas. Waktu istirahat yang baik selama kurang lebih satu jam. Anda bisa istirahat selama 20-30 menit untuk mengurangi rasa lelah.
4. Kurangi Menatap Layar
Mata lelah dan cepat mengantuk disebabkan oleh menatap layar ponsel terlalu lama. Jika dilakukan terus-menerus, hal ini dapat mengganggu kesehatan mata.
Cara mengatasinya, Anda bisa mengalihkan pandangan sejenak selama 20 detik. Ulangi cara ini setiap 20 menit sekali agar kondisi mata lebih rileks dan segar.
Berjalan kaki santai adalah salah satu cara menghilangkan rasa mengantuk saat puasa. Penelitian membuktikan berjalan kaki selama 10 menit dapat meningkatkan energi tubuh. Kondisi ini dapat memproduksi hormon kortisol, norepinefrin, dan epinefrin sehingga mempertahan energi tubuh selama dua jam ke depan.
Rasa mengantuk terjadi karena kurangnya oksigen yang masuk ke dalam otak. Saat Anda berjalan kaki, jantung memompa lebih cepat sehingga meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Cara ini juga mampu menjernihkan pikiran dan membantu Anda tetap aktif.
Baca Juga : Tips Tetap Sehat dan Tidak Mudah Lemas saat Menjalani Ibadah Puasa
3. Tidur Siang
Jika rasa mengantuk sudah tidak tertahankan lagi, Anda dapat meluangkan waktu untuk tidur sejenak. Hindari tidur siang yang terlalu lama karena membuat tubuh semakin lemas. Waktu istirahat yang baik selama kurang lebih satu jam. Anda bisa istirahat selama 20-30 menit untuk mengurangi rasa lelah.
4. Kurangi Menatap Layar
Mata lelah dan cepat mengantuk disebabkan oleh menatap layar ponsel terlalu lama. Jika dilakukan terus-menerus, hal ini dapat mengganggu kesehatan mata.
Cara mengatasinya, Anda bisa mengalihkan pandangan sejenak selama 20 detik. Ulangi cara ini setiap 20 menit sekali agar kondisi mata lebih rileks dan segar.
Lihat Juga :