5 Tips Buka Puasa untuk Penderita GERD Agar Tetap Nyaman
Sabtu, 21 Februari 2026 - 17:11 WIB
Tipsnya, Anda bisa minum sedikit demi sedikit, gunakan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah makan malam hingga sebelum tidur, 2 gelas saat sahur) dan hindari minuman terlalu dingin. Air hangat atau suhu ruang lebih aman untuk lambung sensitif.
Makan terlalu cepat membuat udara ikut tertelan dan meningkatkan tekanan dalam lambung. Hal ini bisa memperparah gejala GERD.
Biasakan untukn mengunyah makanan 20–30 kali, tidak sambil berbicara terlalu banyak dan duduk tegak saat makan. Kebiasaan sederhana ini membantu proses pencernaan lebih optimal.
Setelah berbuka dan makan malam, jangan langsung rebahan atau tidur. Posisi horizontal memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan. Tunggu minimal 2–3 jam sebelum tidur. Jika ingin beristirahat, duduk bersandar dengan posisi tubuh tetap tegak.
4. Makan dengan Perlahan dan Kunyah dengan Baik
Makan terlalu cepat membuat udara ikut tertelan dan meningkatkan tekanan dalam lambung. Hal ini bisa memperparah gejala GERD.
Biasakan untukn mengunyah makanan 20–30 kali, tidak sambil berbicara terlalu banyak dan duduk tegak saat makan. Kebiasaan sederhana ini membantu proses pencernaan lebih optimal.
5. Hindari Langsung Berbaring Setelah Makan
Setelah berbuka dan makan malam, jangan langsung rebahan atau tidur. Posisi horizontal memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan. Tunggu minimal 2–3 jam sebelum tidur. Jika ingin beristirahat, duduk bersandar dengan posisi tubuh tetap tegak.
(nnz)
Lihat Juga :