Sering Sembelit Saat Puasa? Ini 5 Tips Agar Pencernaan Tetap Lancar
Rabu, 04 Maret 2026 - 06:30 WIB
Baca Juga : Tak Perlu Obat, Buah Kiwi Bisa Jadi Solusi Atasi Sembelit
2. Cukupi Kebutuhan Cairan
Kurang minum adalah penyebab utama sembelit saat puasa. Meski tidak bisa minum sepanjang hari, Anda tetap bisa memenuhi kebutuhan cairan dengan pola 2-4-2 yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara berbuka dan sahur, 2 gelas saat sahur. Health Reporter menjelaskan bahwa asupan cairan yang cukup membantu mencegah tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
3. Jangan Lewatkan Sahur
Melewatkan sahur bisa membuat tubuh kekurangan asupan serat dan cairan dalam waktu yang lebih panjang. Selain itu, makan sahur membantu merangsang sistem pencernaan tetap aktif.Pilih menu sahur yang seimbang seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat agar sistem pencernaan bekerja optimal sepanjang hari.
Baca Juga : 7 Buah Terbaik untuk Melancarkan Pencernaan, Bisa Jadi Camilan usai Salat Tarawih
2. Cukupi Kebutuhan Cairan
Kurang minum adalah penyebab utama sembelit saat puasa. Meski tidak bisa minum sepanjang hari, Anda tetap bisa memenuhi kebutuhan cairan dengan pola 2-4-2 yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara berbuka dan sahur, 2 gelas saat sahur. Health Reporter menjelaskan bahwa asupan cairan yang cukup membantu mencegah tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
3. Jangan Lewatkan Sahur
Melewatkan sahur bisa membuat tubuh kekurangan asupan serat dan cairan dalam waktu yang lebih panjang. Selain itu, makan sahur membantu merangsang sistem pencernaan tetap aktif.Pilih menu sahur yang seimbang seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat agar sistem pencernaan bekerja optimal sepanjang hari.
Baca Juga : 7 Buah Terbaik untuk Melancarkan Pencernaan, Bisa Jadi Camilan usai Salat Tarawih
Lihat Juga :