Jangan Asal Makan Sebelum Olahraga, Ini Waktu yang Dianjurkan agar Tubuh Lebih Bertenaga
Senin, 27 Juli 2026 - 10:30 WIB
Baca juga: Mana Lebih Baik untuk Jantung, Kardio atau Angkat Beban? Ini Kata Dokter
Karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, kentang, atau biji-bijian utuh dapat menjadi sumber energi yang bertahan lebih lama. Sementara itu, protein membantu mendukung fungsi otot, dan lemak sehat memberikan energi tambahan untuk aktivitas berdurasi panjang.
Jika waktu menuju olahraga lebih singkat, sekitar satu hingga satu setengah jam, pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna. Camilan yang disarankan yaitu mengandung karbohidrat dan protein, seperti pisang, oatmeal, atau protein shake.
Porsi yang lebih kecil juga membantu mengurangi rasa begah saat berolahraga.
Waktu makan sebelum olahraga juga bergantung pada jenis latihan yang dilakukan. Untuk olahraga berdurasi kurang dari satu jam, makan sebelum latihan umumnya tidak terlalu memengaruhi performa.
Karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, kentang, atau biji-bijian utuh dapat menjadi sumber energi yang bertahan lebih lama. Sementara itu, protein membantu mendukung fungsi otot, dan lemak sehat memberikan energi tambahan untuk aktivitas berdurasi panjang.
2. Pilih camilan ringan 1-1,5 jam sebelum workout
Jika waktu menuju olahraga lebih singkat, sekitar satu hingga satu setengah jam, pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna. Camilan yang disarankan yaitu mengandung karbohidrat dan protein, seperti pisang, oatmeal, atau protein shake.
Porsi yang lebih kecil juga membantu mengurangi rasa begah saat berolahraga.
3. Sesuaikan dengan jenis olahraga
Waktu makan sebelum olahraga juga bergantung pada jenis latihan yang dilakukan. Untuk olahraga berdurasi kurang dari satu jam, makan sebelum latihan umumnya tidak terlalu memengaruhi performa.
Lihat Juga :