6 Cara Dapatkan Tidur Berkualitas Selama Ramadhan

Ciptakan ruangan yang ideal untuk tidur, seperti suhu yang dingin, gelap dan sunyi. Paparan cahaya mungkin membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Hindari penggunaan layar pemancar cahaya dalam waktu lama sebelum tidur.

Pertimbangkan untuk menggunakan warna yang gelap pada ruangan, penyumbat telinga, kipas angin atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Melakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. (Baca juga: Peneliti Jepang Temukan Puasa Miliki Efek Antipenuaan ).

4. Batasi tidur siang hari

Tidur siang yang panjang bisa mengganggu tidur malam. Jika Anda memilih untuk tidur siang, batasi diri Anda hingga 30 menit dan hindari melakukannya di sore hari. Namun, jika Anda bekerja di malam hari, Anda perlu tidur siang sebelum bekerja untuk membantu mengurangi hutang tidur.

5. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari aktif terlalu dekat dengan waktu tidur. Menghabiskan waktu di luar setiap hari juga bisa membantu tidur lebih berkualitas.

6. Kelola kekhawatiran

Cobalah untuk menyelesaikan kekhawatiran Anda sebelum tidur. Catat apa yang ada di pikiran Anda dan kemudian sisihkan untuk besok. Manajemen stres dapat membantu. Mulailah dengan dasar-dasar, seperti mengorganisir, menetapkan prioritas, dan mendelegasikan tugas. Meditasi juga bisa meredakan kecemasan.