Kiat Jaga Postur Tubuh agar Terhindar dari Masalah Kesehatan
Minggu, 10 Januari 2021 - 23:24 WIB
Lalu bagaimana menjaga postur tubuh yang baik ketika berdiri? Kita pasti ingin memiliki posisi berdiri yang dapat menyokong tulang belakang dengan baik. Sebelumnya harus diketahui bahwa tulang belakang memiliki tiga tulang yaitu di bagian leher, di bagian tengah punggung, dan bagian bawah punggung. Postur yang baik hendaknya menjaga tegaknya tiga tulang tersebut.
“Secara garis besar, jika kepala tegak maka bahu akan ke belakang, dan Anda ini adalah posisi normal yang bisa menjaga bentuk tubuh,” kata Christopher Wolf, M.D., Dokter Spesialis Bedah Ortopedi (Bedah Tulang) di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, AS.
Postur tubuh yang baik juga melibatkan berdiri dengan sebagian besar berat badan ditumpukan pada tumit dan tangan di kedua sisi secara alami. Dalam posisi yang sudah baik ini, masukkan atau tahan perut untuk menghindari punggung melengkuk. Kaki luruskan sejajar bahu sehingga berat badan terdistribusi secara seimbang.
Menjaga Postur Tubuh Ketika Duduk
Saat duduk, punggung seharusnya dalam posisi tegak. Bahu seharusnya ke belakang, dan bokong menyentuh bagian belakang kursi. Banyak orang cenderung membungkuk ketika duduk. Maka itu, duduk dengan bokong hingga menyentuh belakang kursi, mencegah posisi membungkuk dan membuat bagian belakang tersokong.
Hindari menyilangkan kaki karena posisi ini menggeser panggul dan bisa memengaruhi punggung bagian bawah. Hindari duduk terlalu lama. Jadi berjalanlah setiap 30 menit sekali atau sekedar berdiri.
“Duduk dengan satu posisi membuat tekanan terjadi hanya di satu area,” kata Dr. Koski.
Cobalah untuk sesuaikan tinggi kursi sehingga Anda duduk dengan lutut sejajar dengan pinggang. Bahu dalam posisi rileks dan tangan berada juga dalam posisi santai di kursi atau meja.
Menjaga Postur Tubuh Ketika Tidur
Posisi tidur secara teknik juga terhitung sebagai tipe postur. Jika sering terbangun di pagi hari dan merasa tulang punggung nyeri atau sakit, dari leher hingga ke bagian bawah punggung, maka hendaknya mengubah posisi tidur. Misalnya orang yang menderita nyeri punggung bagian bawah, merasa tidur dengan posisi telentang. Tapi, ini tentu berbeda tergantung dari kondisi masalah tidur yang dialami.
“Secara garis besar, jika kepala tegak maka bahu akan ke belakang, dan Anda ini adalah posisi normal yang bisa menjaga bentuk tubuh,” kata Christopher Wolf, M.D., Dokter Spesialis Bedah Ortopedi (Bedah Tulang) di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, AS.
Postur tubuh yang baik juga melibatkan berdiri dengan sebagian besar berat badan ditumpukan pada tumit dan tangan di kedua sisi secara alami. Dalam posisi yang sudah baik ini, masukkan atau tahan perut untuk menghindari punggung melengkuk. Kaki luruskan sejajar bahu sehingga berat badan terdistribusi secara seimbang.
Menjaga Postur Tubuh Ketika Duduk
Saat duduk, punggung seharusnya dalam posisi tegak. Bahu seharusnya ke belakang, dan bokong menyentuh bagian belakang kursi. Banyak orang cenderung membungkuk ketika duduk. Maka itu, duduk dengan bokong hingga menyentuh belakang kursi, mencegah posisi membungkuk dan membuat bagian belakang tersokong.
Hindari menyilangkan kaki karena posisi ini menggeser panggul dan bisa memengaruhi punggung bagian bawah. Hindari duduk terlalu lama. Jadi berjalanlah setiap 30 menit sekali atau sekedar berdiri.
“Duduk dengan satu posisi membuat tekanan terjadi hanya di satu area,” kata Dr. Koski.
Cobalah untuk sesuaikan tinggi kursi sehingga Anda duduk dengan lutut sejajar dengan pinggang. Bahu dalam posisi rileks dan tangan berada juga dalam posisi santai di kursi atau meja.
Menjaga Postur Tubuh Ketika Tidur
Posisi tidur secara teknik juga terhitung sebagai tipe postur. Jika sering terbangun di pagi hari dan merasa tulang punggung nyeri atau sakit, dari leher hingga ke bagian bawah punggung, maka hendaknya mengubah posisi tidur. Misalnya orang yang menderita nyeri punggung bagian bawah, merasa tidur dengan posisi telentang. Tapi, ini tentu berbeda tergantung dari kondisi masalah tidur yang dialami.
Lihat Juga :
tulis komentar anda