Pentingnya Tidur Berkualitas di Usia 40 Tahunan, Baik untuk Kesehatan Otak
loading...
Para ahli merekomendasikan untuk menetapkan rutinitas tidur cukup, utamanya bagi mereka yang sudah 40 tahun. Foto/ shutterstock
A
A
A
JAKARTA - Para ahli merekomendasikan untuk menetapkan rutinitas tidur yang cukup dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Selain itu, pentng mengurangi asupan kafein di sore hari dan menghindari layar, setidaknya satu jam sebelum tidur. Ini sangat berpengaruh bagi mereka yang sudah berusia 40 tahunan.
Para ahli juga menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Ini demi dapat meningkatkan kualitas tidur nyenyak, tetapi hindari olahraga berat menjelang tidur.
Dikutip marca, seiring bertambahnya usia, kebutuhan dan kualitas tidur berubah, terutama setelah usia 40 tahun.
Idealnya, menurut para spesialis, tidur antara tujuh dan delapan jam setiap malam masih merupakan jumlah istirahat yang ideal bagi kebanyakan orang dewasa sejak usia ini dan seterusnya. Namun, diketahui juga bahwa tidak hanya kuantitas, juga kualitas tidur yang penting.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, penting bahwa tidur selama 7-8 jam tidak terganggu dan dalam lingkungan yang gelap dan tenang. Ini memungkinkan otak untuk menyelesaikan semua fase tidur restoratif yang diperlukan.
Seiring berjalannya waktu, tidur menjadi lebih ringan dan lebih terfragmentasi, yang berarti bahwa orang-orang berusia 40-an, 50-an, atau 60-an menghabiskan lebih sedikit waktu dalam fase tidur nyenyak (tidur gelombang lambat dan tidur REM).
Fase-fase ini sangat penting untuk pemulihan otak dan konsolidasi memori. Pengurangan tidur nyenyak dapat membuat sebagian orang berpikir bahwa mereka membutuhkan lebih sedikit jam istirahat, padahal sebenarnya, jauh lebih penting untuk mencapai waktu istirahat yang direkomendasikan yaitu 7 hingga 8 jam agar otak dapat menjalankan fungsi pembersihan dan perbaikannya.
Para ahli juga menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Ini demi dapat meningkatkan kualitas tidur nyenyak, tetapi hindari olahraga berat menjelang tidur.
Dikutip marca, seiring bertambahnya usia, kebutuhan dan kualitas tidur berubah, terutama setelah usia 40 tahun.
Idealnya, menurut para spesialis, tidur antara tujuh dan delapan jam setiap malam masih merupakan jumlah istirahat yang ideal bagi kebanyakan orang dewasa sejak usia ini dan seterusnya. Namun, diketahui juga bahwa tidak hanya kuantitas, juga kualitas tidur yang penting.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, penting bahwa tidur selama 7-8 jam tidak terganggu dan dalam lingkungan yang gelap dan tenang. Ini memungkinkan otak untuk menyelesaikan semua fase tidur restoratif yang diperlukan.
Seiring berjalannya waktu, tidur menjadi lebih ringan dan lebih terfragmentasi, yang berarti bahwa orang-orang berusia 40-an, 50-an, atau 60-an menghabiskan lebih sedikit waktu dalam fase tidur nyenyak (tidur gelombang lambat dan tidur REM).
Fase-fase ini sangat penting untuk pemulihan otak dan konsolidasi memori. Pengurangan tidur nyenyak dapat membuat sebagian orang berpikir bahwa mereka membutuhkan lebih sedikit jam istirahat, padahal sebenarnya, jauh lebih penting untuk mencapai waktu istirahat yang direkomendasikan yaitu 7 hingga 8 jam agar otak dapat menjalankan fungsi pembersihan dan perbaikannya.
(tdy)
Lihat Juga :
