Ini 5 Jenis Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes

3. Menari

Menurut sebuah penelitian, menari dapat menjadi strategi yang efektif untuk melakukan aktivitas fisik dan mengontrol kadar glukosa darah. Ini adalah salah satu bentuk aktivitas waktu senggang terbaik yang dapat merangsang emosi positif dan mendorong interaksi sosial, dan terlebih lagi, memungkinkan penderita diabetes untuk berbagi pengalaman pribadi mereka.

Selain itu, musik selama tarian diketahui memberikan efek menguntungkan pada fungsi kognitif. Beberapa jenis tarian terbaik untuk penderita diabetes termasuk Zumba, tari Latin, dansa ballroom standar, dan tari aerobik.

4. Bersepeda

Bersepeda adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang dapat menyebabkan penurunan kadar glukosa secara signifikan seiring dengan berat badan dan tekanan darah. Ini dianggap sebagai bentuk olahraga terbaik untuk penderita diabetes di bawah 40 tahun.

Karenanya, bersepeda disarankan sebagai bentuk aktivitas fisik terbaik dan mudah untuk mengelola serta mencegah diabetes . Selain itu, mungkin lebih efektif bila dikombinasikan dengan pelatihan gabungan.

5. Pilates

Pilates adalah latihan berdampak rendah yang membantu memperkuat otot seiring dengan peningkatan fleksibilitas dan keselarasan. Diabetes cenderung menurunkan massa otot rangka dan menghalangi cara mereka menyimpan dan menggunakan glukosa.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pilates selama 12 minggu dapat membantu meningkatkan kadar glukosa pada wanita yang lebih tua dengan diabetes tipe 2. Sesi dilakukan selama 60 menit dan tiga kali seminggu selama 12 minggu.