7 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi, Dijamin Manjur!

Jika Anda ingin mengurangi kolesterol, Anda harus memeriksa label makanan untuk lemak dan minyak terhidrogenasi.

3. Kurangi lemak jenuh

Mengurangi jumlah lemak dalam diet akan membantu mengurangi kolesterol. Alih-alih menggoreng, Anda harus mencoba memanggang, mengukus, merebus, atau menggunakan microwave. Potongan daging tanpa lemak daripada daging berlemak juga membantu mengurangi lemak jenuh yang Anda konsumsi.



4. Makanan berserat tinggi

Serat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kadar kolesterol. Orang dewasa harus makan 30 g serat sehari dan mengkonsumsi campuran sumber serat yang berbeda. Makanan berserat tinggi termasuk roti gandum, sereal gandum, buah-buahan, sayuran, kentang dengan kulitnya, gandum, barley, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari akan membantu menurunkan kolesterol Anda.

5. Aktivitas

Meningkatkan aktivitas Anda dengan melakukan lebih banyak olahraga dapat membantu mengurangi kolesterol. Anda harus berusaha untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu untuk menurunkan kolesterol. Aktivitas aerobik sedang berarti Anda bekerja cukup keras untuk meningkatkan detak jantung dan berkeringat.

6. Produk penurun kolesterol