Olahraga Jangan Asal Gerak, Lakukan Empat Prinsip Berikut Ini dengan Tepat
Jum'at, 10 September 2021 - 03:14 WIB
Prinsip berikutnya, "Benar", yakni dalam melakukan gerakan olahraga harus benar. Menurut Dr. Leny, awali olahraga dengan pemanasan selama 5-10 menit dan peregangan selama 10 menit. Kemudian lakukan latihan inti dengan minimal 20-60 menit, yang berfungsi sebagai melatih daya tahan jantung dan paru-paru serta kekuatan dan daya tahan otot. Saat mengakhiri, lakukanlah pendinginan selama 5 menit.
Berikutnya adalah prinsip "Terukur". Lakukan pengukuran denyut nadi setiap hari di setiap akhir pelatihan dengan tujuan menilai apakah target denyut nadi tercapai atau tidak.
"Latihan fisik dilakukan minimal 150-300 menit per minggu untuk intensitas sedang dan minimal 75-150 menit per minggu untuk intensitas berat," terang Dr. Leny.
Baca juga: Ini Beberapa Hal yang Harus Diperhatikan saat Jalani Diet Pisang
Prinsip yang terakhir adalah "Teratur". "Untuk mencapai hasil yang optimal, olahraga harus dilakukan minimal 3-5 kali dalam seminggu," tuntasnya.
Berikutnya adalah prinsip "Terukur". Lakukan pengukuran denyut nadi setiap hari di setiap akhir pelatihan dengan tujuan menilai apakah target denyut nadi tercapai atau tidak.
"Latihan fisik dilakukan minimal 150-300 menit per minggu untuk intensitas sedang dan minimal 75-150 menit per minggu untuk intensitas berat," terang Dr. Leny.
Baca juga: Ini Beberapa Hal yang Harus Diperhatikan saat Jalani Diet Pisang
Prinsip yang terakhir adalah "Teratur". "Untuk mencapai hasil yang optimal, olahraga harus dilakukan minimal 3-5 kali dalam seminggu," tuntasnya.
(nug)
Lihat Juga :