5 Cara Alami untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Senin, 25 Oktober 2021 - 20:45 WIB
Efek asupan natrium bervariasi dari orang ke orang. Bahkan secara umum, masyarakat harus membatasi asupan makanan olahan yang asin agar tetap sehat. Individu normal tidak boleh konsumsi lebih dari 2.300 miligram garam dalam sehari.
2. Tingkatkan Asupan Kalium
Kalium adalah nutrisi penting bagi semua orang yang menderita tekanan darah tinggi. Mineral yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah kecil ini membantu membuang kelebihan natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Makanan yang diproses dan dikemas sebagian besar sarat dengan natrium dan untuk menyeimbangkannya, perlu menambahkan lebih banyak makanan kaya kalium ke dalam makanan. Seperti halnya sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar, melon, pisang, alpukat, jeruk, aprikot, kacang-kacangan dan biji-bijian, susu, yoghurt, tuna, dan salmon.
Baca Juga: Gejala Kolesterol Tinggi yang Berbahaya, Diam-Diam Bisa Sebabkan Serangan Jantung
3. Olahraga Teratur
Studi menunjukkan bahwa setiap individu harus berolahraga selama 30 hingga 45 menit secara teratur agar tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis. Hal ini bahkan lebih penting untuk semua orang yang menderita masalah tekanan darah tinggi.
Olahraga teratur dapat membuat jantung lebih kuat, membantu memompa darah lebih efisien dan menurunkan tekanan pada arteri. Bahkan berjalan kaki setiap hari selama 40 menit sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat dan aman.
2. Tingkatkan Asupan Kalium
Kalium adalah nutrisi penting bagi semua orang yang menderita tekanan darah tinggi. Mineral yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah kecil ini membantu membuang kelebihan natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Makanan yang diproses dan dikemas sebagian besar sarat dengan natrium dan untuk menyeimbangkannya, perlu menambahkan lebih banyak makanan kaya kalium ke dalam makanan. Seperti halnya sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar, melon, pisang, alpukat, jeruk, aprikot, kacang-kacangan dan biji-bijian, susu, yoghurt, tuna, dan salmon.
Baca Juga: Gejala Kolesterol Tinggi yang Berbahaya, Diam-Diam Bisa Sebabkan Serangan Jantung
3. Olahraga Teratur
Studi menunjukkan bahwa setiap individu harus berolahraga selama 30 hingga 45 menit secara teratur agar tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis. Hal ini bahkan lebih penting untuk semua orang yang menderita masalah tekanan darah tinggi.
Olahraga teratur dapat membuat jantung lebih kuat, membantu memompa darah lebih efisien dan menurunkan tekanan pada arteri. Bahkan berjalan kaki setiap hari selama 40 menit sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat dan aman.
Lihat Juga :