Terapkan 3 Pilar Ini Jadikan Hidup Sehat

"Makronutrisi terdiri dari karbohidrat yang dapat menjadi sumber energi utama, protein bahan pembentuk jaringan, dan lemak sebagai sumber energi cadangan. Mikronutrisi berupa vitamin sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas serta mineral untuk produsen energi," kata Rendy.

"Air berfungsi menjaga suhu tubuh, metabolisme, mengatur konsentrasi, dan performa olahraga. Cukupi kebutihan air harian sekitar 2 liter per hari," sambungnya.

Di sisi lain, olahraga direkomendasikan sesuai dengan kebutuhan. Di mana 150 menit untuk olahraga intensitas moderat atau sedang seperti menyapu, mengepel, menari, dan zumba. Sementara untuk olahraga intensitas vigorous atau tinggi cukup 75 menit seperti basket, lari, berenang, dan sepeda.

Selain itu, semua orang dewasa juga dianjurkan melakukan aktivitas penguatan otot seperti yoga, olahraga angkat berat, atau membawa belanjaan berat. (Baca Juga: Menyeimbangkan Olahraga dan Nutrisi, Apa Efeknya? )

"Olahraga rutin dapat menjaga kinerja kognitif, mengurangi risiko depresi, manajemen berat badan, mengurangi risiko penyakit, memperkuat tulang dan otot, serta memperpanjang harapan hidup," tandasnya.