8 Makanan Penurun Kolesterol Jahat yang Harus Dicoba, Aman dan Ampuh

Buah beri adalah kuncinya. Blackberry, blueberry, raspberry, delima dan stroberi kaya akan serat larut dan rendah gula. Apel, pisang, dan pir juga menyediakan serat larut, tetapi berhati-hatilah dengan porsi buah-buahan ini karena mengandung lebih banyak gula. Buah bisa menjadi tambahan yang bagus untuk oatmeal, salad, atau makanan ringan.

6. Kedelai, Edamame dan Tahu



Foto/Getty Images

Pola makan nabati bisa sangat ampuh. Seperti pada kacang-kacangan, kedelai, edamame, dan tahu adalah pilihan yang menyehatkan jantung yang memberikan perasaan kenyang yang menyenangkan sekaligus berfungsi sebagai pengganti daging merah yang tinggi lemak jenuh.

7. Ikan



Foto/Getty Images

Pilih steak tuna daripada steak tradisional atau coba patty salmon alih-alih burger. Potongan daging merah berlemak, yang meliputi daging sapi, babi, dan domba, harus diganti dengan ikan berlemak seperti salmon, herring, tuna atau mackerel karena ini mengandung asam lemak omega-3 anti-inflamasi, lemak tak jenuh ganda, untuk membantu menurunkan berat badan dan kolesterol jahat.

Ketika Anda mengganti lemak dalam daging merah dengan lemak dari ikan, Anda benar-benar mendukung pengurangan kolesterol secara keseluruhan.