Tiga Nutrisi yang Dapat Membantu Sistem Kekebalan Tubuh
Jum'at, 10 Juli 2020 - 19:09 WIB
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan juga berpengaruh pada sifat pengaturan kekebalan. / Foto: ilustrasi/Medium
JAKARTA - Menjaga dan mendapatkan kekebalan tubuh di masa pandemi Covid-19 seperti sekarang ini merupakan hal yang sangat penting. Pasalnya, dengan tubuh yang kuat, kita akan lebih terhindar dari berbagai penyakit dan virus .
(Baca juga: Tetap Aktif Secara Fisik Dapat Menurunkan Risiko Kematian hingga 30% )
Guna mendapatkannya, terdapat sejumlah cara yang bisa dilakukan, seperti diet sehat dan seimbang yakni dengan mengonsumsi berbagai buah-buahan dan sayuran segar, protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, dan lainnya. Makanan-makanan tersebut diyakini dapat membantu semua sistem dalam tubuh , termasuk sistem kekebalan tubuh agar tetap berfungsi dengan benar.
Dengan kondisi cuaca yang ekstrem, yang terkadang cuaca panas, kadang hujan, merupakan hal yang penting juga dalam membuat pilihan yang tepat untuk tetap sehat dan bugar mengingat risiko terkena virus , bakteri, dan patogen penyebab penyakit lainnya cukup tinggi selama musim hujan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan juga berpengaruh pada sifat pengaturan kekebalan. Makanan yang Anda pilih sebaiknya yang mengandung makronutrien seperti protein, asam lemak omega-3, atau mikronutrien seperti vitamin C dan D. Berikut adalah nutrisi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh seperti dilansir laman Times Now News.
1. Protein
Beberapa asupan seperti susu dan berbagai produk olahannya, ayam, ikan, telur, dan kedelai merupakan sumber protein terbaik. Anda juga bisa mengonsumsi milkshake buah, yogurt buah, omlette, hingga sup ayam.
2. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah asam lemak esensial yang memiliki efek kekebalan-modulasi. Anda bisa makan ikan, udang, kacang-kacangan dan beberapa biji minyak seperti kenari, pista, biji chia, dan biji rami untuk mendapatkan asam omega-3.
(Baca juga: 5 Cemilan Sehat yang Baik Dikonsumsi Selama Pandemi )
3. Vitamin C
Vitamin C dapat Anda peroleh dari banyak buah-buahan dan sayuran seperti kiwi, jambu biji, jeruk, stroberi, pepaya, mangga, paprika, kangkung dan bayam. Dengan mengonsumsi makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran segar tersebut anda akan mendapatkan vitamin C dengan cara yang terbaik.
(Baca juga: Tetap Aktif Secara Fisik Dapat Menurunkan Risiko Kematian hingga 30% )
Guna mendapatkannya, terdapat sejumlah cara yang bisa dilakukan, seperti diet sehat dan seimbang yakni dengan mengonsumsi berbagai buah-buahan dan sayuran segar, protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, dan lainnya. Makanan-makanan tersebut diyakini dapat membantu semua sistem dalam tubuh , termasuk sistem kekebalan tubuh agar tetap berfungsi dengan benar.
Dengan kondisi cuaca yang ekstrem, yang terkadang cuaca panas, kadang hujan, merupakan hal yang penting juga dalam membuat pilihan yang tepat untuk tetap sehat dan bugar mengingat risiko terkena virus , bakteri, dan patogen penyebab penyakit lainnya cukup tinggi selama musim hujan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan juga berpengaruh pada sifat pengaturan kekebalan. Makanan yang Anda pilih sebaiknya yang mengandung makronutrien seperti protein, asam lemak omega-3, atau mikronutrien seperti vitamin C dan D. Berikut adalah nutrisi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh seperti dilansir laman Times Now News.
1. Protein
Beberapa asupan seperti susu dan berbagai produk olahannya, ayam, ikan, telur, dan kedelai merupakan sumber protein terbaik. Anda juga bisa mengonsumsi milkshake buah, yogurt buah, omlette, hingga sup ayam.
2. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah asam lemak esensial yang memiliki efek kekebalan-modulasi. Anda bisa makan ikan, udang, kacang-kacangan dan beberapa biji minyak seperti kenari, pista, biji chia, dan biji rami untuk mendapatkan asam omega-3.
(Baca juga: 5 Cemilan Sehat yang Baik Dikonsumsi Selama Pandemi )
3. Vitamin C
Vitamin C dapat Anda peroleh dari banyak buah-buahan dan sayuran seperti kiwi, jambu biji, jeruk, stroberi, pepaya, mangga, paprika, kangkung dan bayam. Dengan mengonsumsi makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran segar tersebut anda akan mendapatkan vitamin C dengan cara yang terbaik.
(nug)
Lihat Juga :
tulis komentar anda