5 Cara Efektif Turunkan Detak Jantung Istirahat
Rabu, 15 Juli 2020 - 08:29 WIB
loading...
Resting heart rate (RHR) merupakan penanda penting kesehatan dan penyakit jantung. Foto Ilustrasi/Harvard Health
A
A
A
JAKARTA - Denyut jantung istirahat/resting heart rate (RHR) merupakan penanda penting kesehatan dan penyakit jantung Anda. RHR individu bervariasi sepanjang hari, dan angka normalnya berkisar antara 60-100 denyut per menit.
RHR akan tetap di angka normal ketika seseorang duduk atau santai. Lalu menjadi lebih lambat ketika tidur dan akan berdenyut lebih cepat saat Anda melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga ataupun berlari. Namun, angka akan kembali normal setelah selesai olahraga. (Baca Juga: Keracunan Makanan? Jangan Panik, Atasi dengan Enam Santapan Ini )
Jika hal tersebut terjadi, berarti kesehatan jantung Anda baik. RHR menjadi masalah ketika denyut tetap tinggi secara konsisten tanpa sebab yang diketahui. Beberapa faktor seperti konsumsi obat-obatan, suhu, usia, genetika, kecemasan, dan kepanikan dapat menyebabkan peningkatan kadar RHR, sehingga membuat seseorang terkena penyakit kardiovaskular seperti stroke atau gagal jantung.
Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menurunkan angka RHR Anda, seperti dilansir laman Times Now News.
1. Latihan Reguler
Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa semua jenis olahraga, terutama olahraga daya tahan tubuh dan yoga, memiliki peran penting dalam menurunkan angka RHR secara signifikan pada pria dan wanita.
2. Turunkan Stres
Meskipun hubungan langsung antara stres dan kesehatan jantung masih terus dikaji, namun banyak analisis menunjukkan bahwa stres dapat meningkatkan RHR serta menyebabkan masalah jantung.
3. Hindari Produk Tembakau dan Alkohol
Merokok dapat berpengaruh terhadap kesehatan seseorang dalam banyak hal, termasuk risiko terkena penyakit jantung. Perlu diketahui, tembakau ataupun alkohol dapat mempersempit pembuluh darah dan arteri, sehingga membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah. (Baca Juga: Transmisi Virus SARS-CoV-2 Melalui Udara Masih Terus Dikaji )
4. Jauhi Suhu Panas
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa suhu tinggi atau cuaca yang sangat panas dapat menyebabkan dampak jangka pendek pada jantung.
5. Sertakan Lemak Omega-3
Mengonsumsi minyak ikan atau makanan yang kaya asam lemak omega 3 secara signifikan dapat mengurangi RHR, sehingga mencegah penyakit kardiovaskular.
RHR akan tetap di angka normal ketika seseorang duduk atau santai. Lalu menjadi lebih lambat ketika tidur dan akan berdenyut lebih cepat saat Anda melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga ataupun berlari. Namun, angka akan kembali normal setelah selesai olahraga. (Baca Juga: Keracunan Makanan? Jangan Panik, Atasi dengan Enam Santapan Ini )
Jika hal tersebut terjadi, berarti kesehatan jantung Anda baik. RHR menjadi masalah ketika denyut tetap tinggi secara konsisten tanpa sebab yang diketahui. Beberapa faktor seperti konsumsi obat-obatan, suhu, usia, genetika, kecemasan, dan kepanikan dapat menyebabkan peningkatan kadar RHR, sehingga membuat seseorang terkena penyakit kardiovaskular seperti stroke atau gagal jantung.
Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menurunkan angka RHR Anda, seperti dilansir laman Times Now News.
1. Latihan Reguler
Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa semua jenis olahraga, terutama olahraga daya tahan tubuh dan yoga, memiliki peran penting dalam menurunkan angka RHR secara signifikan pada pria dan wanita.
2. Turunkan Stres
Meskipun hubungan langsung antara stres dan kesehatan jantung masih terus dikaji, namun banyak analisis menunjukkan bahwa stres dapat meningkatkan RHR serta menyebabkan masalah jantung.
3. Hindari Produk Tembakau dan Alkohol
Merokok dapat berpengaruh terhadap kesehatan seseorang dalam banyak hal, termasuk risiko terkena penyakit jantung. Perlu diketahui, tembakau ataupun alkohol dapat mempersempit pembuluh darah dan arteri, sehingga membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah. (Baca Juga: Transmisi Virus SARS-CoV-2 Melalui Udara Masih Terus Dikaji )
4. Jauhi Suhu Panas
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa suhu tinggi atau cuaca yang sangat panas dapat menyebabkan dampak jangka pendek pada jantung.
5. Sertakan Lemak Omega-3
Mengonsumsi minyak ikan atau makanan yang kaya asam lemak omega 3 secara signifikan dapat mengurangi RHR, sehingga mencegah penyakit kardiovaskular.
(tsa)
Lihat Juga :
