5 Cara Menjaga Kadar Kolesterol saat Puasa, Salah Satunya Batasi Asupan Lemak
Rabu, 01 Maret 2023 - 15:15 WIB
loading...
A
A
A
Itu sebabnya sangat disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh. Sebab, makanan tersebut bisa meningkatkan kadar kolestrol jahat dalam darah.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol dengan Puasa, Solusi yang Efektif
Jika memang kelebihan berat badan, cukup turunkan saja 10 pon, maka hal ini sama dengan memotong LDL hingga 8%.
Menurut ahli jantung di Plano, Sarah Samaan, MD, Anda bisa berolahraga minimal 2,5 jam setiap minggu untuk meningkatkan HDL dan trigliserida. Kadar HDL yang optimal inilah yang sangat penting karena memiliki peran sebagai pengangkut kolesterol jahat kembali ke hati.
Jika saat puasa merasa tidak kuat untuk berolahraga, mulai saja secara perlahan. Yaitu dengan berjalan kaki 1 jam sebelum buka puasa sebanyak 7.000-10.000 langkah per hari selama Ramadan.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol dengan Puasa, Solusi yang Efektif
4. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan juga bisa menjadi salah satu langkah untuk menjaga kadar kolesterol. Anda tidak perlu menurunkan berat badan secara drastis karena target penurunan berat badan yang aman dan masuk akal hanya sekitar 1-2 pon seminggu.Jika memang kelebihan berat badan, cukup turunkan saja 10 pon, maka hal ini sama dengan memotong LDL hingga 8%.
5. Olahraga Rutin
Tak hanya menjaga pola makan, kadar kolestrol turun saat puasa jika dibarengi dengan rutin berolahraga.Menurut ahli jantung di Plano, Sarah Samaan, MD, Anda bisa berolahraga minimal 2,5 jam setiap minggu untuk meningkatkan HDL dan trigliserida. Kadar HDL yang optimal inilah yang sangat penting karena memiliki peran sebagai pengangkut kolesterol jahat kembali ke hati.
Jika saat puasa merasa tidak kuat untuk berolahraga, mulai saja secara perlahan. Yaitu dengan berjalan kaki 1 jam sebelum buka puasa sebanyak 7.000-10.000 langkah per hari selama Ramadan.
(tsa)
Lihat Juga :
