5 Tips Berpuasa Bagi Ibu Menyusui, Salah Satunya Penuhi Kebutuhan Cairan
Rabu, 29 Maret 2023 - 05:30 WIB
loading...
Berpuasa bagi ibu menyusui memiliki banyak manfaat. Namun, ada beberapa tips yang harus diketahui agar tubuh tetap sehat dan puasa berjalan lancar. Foto/Getty Images
A
A
A
JAKARTA - Berpuasa bagi ibu menyusui memiliki banyak manfaat. Namun, ada beberapa tips yang harus diketahui agar tubuh tetap sehat dan puasa berjalan lancar.
Sebab, membatasi asupan kalori selama menyusui dapat memengaruhi suplai ASI. Hal ini tentu saja akan berpengaruh untuk si kecil.
Karena itu, penting bagi ibu menyusui memperhatikan beberapa hal sebelum memutuskan menjalankan puasa. Di sisi lain, ibu menyusui juga dianjurkan konsultasi ke dokter untuk memeriksakan kesehatannya.
Berikut tips berpuasa bagi ibu menyusui dilansir dari The Health Muslims, Rabu (29/3/2023).
Baca Juga: 5 Cara Atasi Mengantuk saat Puasa, Ampuh Tanpa Kopi
Hal pertama yang perlu diperhatikana adalah memenuhi kebutuhan cairan. Ini karena menyusui bisa membuat Anda haus. Jadi, pastikan mendapatkan cukup cairan.
Ini penting terutama selama bulan-bulan musim panas untuk menghindari dehidrasi. Karenanya pastikan kebutuhan cairan cukup baik saat sahur dan berbuka.
Tips selanjutnya adalah memerhatikan kalori. Saat berpuasa lebih dari 12 jam, tentu tubuh akan kehilangan banyak energi, terlebih ibu hamil yang nutrisinya diserap oleh bayi.
Untuk menambah asupan kalori, Anda bisa mengonsumsi smoothie yang kental dan bergizi. Smoothie tersebut bisa dikonsumsi khususnya saat sahur.
Baca Juga: 5 Manfaat Kurma Bagi Tubuh selama Ramadan, Nomor 4 Kandungannya Bisa Cegah Risiko Beberapa Penyakit
Meski kebutuhan nutrisi perlu dijaga, berbuka puasa juga perlu dijaga dan tidak berlebihan. Cara makan saat berbuka adalah kunci untuk merasa lebih berenergi sepanjang bulan Ramadhan. Sebaliknya, makanlah dengan protein, banyak sayuran, dan karbohidrat gandum.
Beberapa jam setelah berbuka puasa dan sebelum tidur adalah kesempatan lain untuk mendapatkan nutrisi dan kalori ekstra. Camilan dapat disiapkan sebelumnya yang memiliki rasio karbohidrat, protein, dan lemak yang sempurna.
Baca Juga: 3 Penyakit Mengintai Akibat Tidur setelah Sahur yang Harus Diwaspadai
Satu lagi tips berpuasa bagi ibu hamil adalah meminum vitamin ataupun suplemen. Hal ini tentu akan sangat membantu menjaga stamina dan energi setelah berpuasa.
Sangat penting bagi ibu menyusui selama bulan Ramadan. Suplemen prenatal akan membantu memberikan nutrisi yang terlewatkan dari makanan dan camilan terbatas Anda saat berpuasa.
Sebab, membatasi asupan kalori selama menyusui dapat memengaruhi suplai ASI. Hal ini tentu saja akan berpengaruh untuk si kecil.
Karena itu, penting bagi ibu menyusui memperhatikan beberapa hal sebelum memutuskan menjalankan puasa. Di sisi lain, ibu menyusui juga dianjurkan konsultasi ke dokter untuk memeriksakan kesehatannya.
Tips Berpuasa Bagi Ibu Menyusui
Berikut tips berpuasa bagi ibu menyusui dilansir dari The Health Muslims, Rabu (29/3/2023).
Baca Juga: 5 Cara Atasi Mengantuk saat Puasa, Ampuh Tanpa Kopi
1. Penuhi Kebutuhan Cairan
Hal pertama yang perlu diperhatikana adalah memenuhi kebutuhan cairan. Ini karena menyusui bisa membuat Anda haus. Jadi, pastikan mendapatkan cukup cairan.
Ini penting terutama selama bulan-bulan musim panas untuk menghindari dehidrasi. Karenanya pastikan kebutuhan cairan cukup baik saat sahur dan berbuka.
2. Perhatikan Kalori
Tips selanjutnya adalah memerhatikan kalori. Saat berpuasa lebih dari 12 jam, tentu tubuh akan kehilangan banyak energi, terlebih ibu hamil yang nutrisinya diserap oleh bayi.
Untuk menambah asupan kalori, Anda bisa mengonsumsi smoothie yang kental dan bergizi. Smoothie tersebut bisa dikonsumsi khususnya saat sahur.
Baca Juga: 5 Manfaat Kurma Bagi Tubuh selama Ramadan, Nomor 4 Kandungannya Bisa Cegah Risiko Beberapa Penyakit
3. Buka Puasa dengan Makanan Seimbang
Meski kebutuhan nutrisi perlu dijaga, berbuka puasa juga perlu dijaga dan tidak berlebihan. Cara makan saat berbuka adalah kunci untuk merasa lebih berenergi sepanjang bulan Ramadhan. Sebaliknya, makanlah dengan protein, banyak sayuran, dan karbohidrat gandum.
4. Makan Camilan saat Berbuka
Beberapa jam setelah berbuka puasa dan sebelum tidur adalah kesempatan lain untuk mendapatkan nutrisi dan kalori ekstra. Camilan dapat disiapkan sebelumnya yang memiliki rasio karbohidrat, protein, dan lemak yang sempurna.
Baca Juga: 3 Penyakit Mengintai Akibat Tidur setelah Sahur yang Harus Diwaspadai
5. Minum Suplemen
Satu lagi tips berpuasa bagi ibu hamil adalah meminum vitamin ataupun suplemen. Hal ini tentu akan sangat membantu menjaga stamina dan energi setelah berpuasa.
Sangat penting bagi ibu menyusui selama bulan Ramadan. Suplemen prenatal akan membantu memberikan nutrisi yang terlewatkan dari makanan dan camilan terbatas Anda saat berpuasa.
(dra)
Lihat Juga :
