5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Penderita Penyakit Jantung, Rendah Lemak Jenuh

JAKARTA - Makanan memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit jantung . Pola makan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Makanan ini juga terbukti bisa mengontrol tekanan darah, menjaga kadar kolesterol yang sehat, dan mengelola berat badan. Selain itu, makanan ini rendah kalori dan lemak jenuh sehingga baik untuk penderita penyakit jantung .

Berikut ini lima makanan yang baik dikonsumsi untuk orang yang memiliki riwayat penyakit jantung seperti dilansir dari berbagai sumber, Senin (29/5/2023).

Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Penderita Penyakit Jantung

1. Ikan Berlemak

Foto/Getty Images

Ikan seperti salmon, sarden, tuna, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Omega-3 dapat membantu mengurangi risiko peradangan dan meningkatkan fungsi jantung.

Makan dua porsi ikan berlemak setiap minggu dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung.

2. Buah-buahan dan Sayuran

Foto/Getty Images Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Sederet jenis makanan tersebut diketahui rendah kalori dan lemak jenuh, sehingga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Buah-buahan seperti apel, stroberi, blueberry, dan jeruk, serta sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale, sangat baik untuk kesehatan jantung.

3. Biji-bijian Utuh

Foto/Getty Images

Biji-bijian utuh seperti gandum utuh, oatmeal, dan beras merah mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Mereka juga mengandung fitokimia dan antioksidan, yang baik untuk kesehatan jantung.

Mengganti sumber karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Foto/Getty Images

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti biji rami dan biji chia, mengandung lemak sehat, serat, dan protein. Makanan ini dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Sebagai camilan yang sehat, tambahkan kacang-kacangan atau biji-bijian dalam diet Anda.

5. Minyak Zaitun

Foto/Getty Images

Minyak zaitun merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat bagi jantung. Mengganti lemak jenuh dengan minyak zaitun dapat membantu meningkatkan profil lipid dalam darah.

Gunakan minyak zaitun dalam memasak atau sebagai dressing pada salad untuk mendapatkan manfaatnya.