10 Cara Menurunkan Berat Badan dalam 1 Minggu, Mudah Dicoba

JAKARTA - Cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu bisa dicoba di rumah dengan mudah. Tugas ini mungkin terdengar mustahil bagi banyak orang. Namun, Anda bisa mewujudkannya dengan gaya hidup dan kebiasaan makan yang tepat.

Proses penurunan berat badan yang cepat ini tidak berkelanjutan, tapi dapat memberi awal yang baik untuk perjalanan penurunan berat badan Anda. Cara menurunkan berat badan ini dapat membantu mengurangi berat air tetapi tidak menghilangkan lemak.

Berikut cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu dilansir dari Style Craze, Rabu (31/5/2023).

Cara Menurunkan Berat Badan dalam 1 Minggu

1. Tetapkan Tujuan

Tujuan diperlukan untuk memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan. Tetapi saat menetapkan tujuan, Anda harus realistis. Sasaran yang tidak realistis hanya bisa menjadi penghalang untuk menurunkan berat badan.

2. Kurangi Porsi

Kontrol porsi bukan hanya praktik yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi asupan energi yang berlebihan. Potong porsi menjadi dua dan pastikan memilih porsi yang lebih kecil. Untuk manajemen berat badan, Anda dapat makan makanan padat energi rendah dalam porsi yang lebih besar.

3. Hindari Makan di Depan Televisi

Menggabungkan waktu menonton televisi dengan waktu makan dapat menyebabkan makan tanpa berpikir. Anda cenderung berfokus pada apa yang terjadi di layar televisi dan tidak menyadari apa yang terjadi di dalam mulut dan perut sehingga makan secara berlebihan.

4. Makan Sebelum Lapar

Anda harus makan sebelum merasa terlalu lapar dan berhenti sebelum kenyang. Ini karena saat kelaparan, cenderung makan lebih banyak dari yang seharusnya. Inilah alasan mengapa orang yang membuat dirinya kelaparan untuk menurunkan berat badan hanya akan menambah berat badan.

5. Tidur yang Baik

Pola tidur Anda banyak hubungannya dengan berat badan Anda. Kurang tidur yang cukup pada akhirnya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 5,5 jam cenderung mengonsumsi lebih banyak camilan kaya karbohidrat daripada orang yang tidur selama 7 jam.

6. Banyak Makan Buah dan Sayur

Buah dan sayuran memainkan peran penting dalam manajemen berat badan dan kesehatan. Makanan ini rendah kalori dan mengandung air dan serat. Banyaknya air dan serat dapat membuat Anda merasa kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan atau makan junk food.

7. Konsumsi Sup

Mengonsumsi sup di awal makan dapat mengurangi nafsu makan, dan pada akhirnya Anda akan makan lebih sedikit. Juga, sup bisa sangat bergizi tetapi rendah kalori. Ini sesuatu yang dibutuhkan setiap orang yang ingin menurunkan berat badan.

8. Hilangkan Asupan Gula

Gula bisa lebih buruk daripada lemak dalam hal efek kesehatan yang berbahaya. Minuman yang dimaniskan dengan gula dan minuman ringan berkarbonasi merupakan kontributor utama kenaikan berat badan.

9. Minum Banyak Air

Biasakan minum segelas air sebelum dan sesudah makan. Hal ini bertujuan untuk mencegah makan berlebihan dan membantu pencernaan. Orang yang minum lebih banyak air dan lebih sedikit soda atau minuman berkalori tinggi lainnya lebih berhasil menurunkan berat badan.

10. Olahraga di Pagi Hari

Olahraga pagi membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah asupan kalori berlebih dan lebih efektif membantu menurunkan berat badan dibandingkan olahraga malam. Ini juga meningkatkan kualitas tidur di malam hari sehingga membantu menurunkan berat badan.