5 Makanan yang Bisa Menyembuhkan Insomnia, Bikin Tidur Nyenyak
Selasa, 06 Juni 2023 - 23:00 WIB
loading...
Beberapa makanan dan minuman dipercaya bisa menyembuhkan insomnia. Kurang tidur bisa membuat masalah kesehatan seperti diabetes, tiroid, hipertensi, obesitas. Foto/Getty Images
A
A
A
JAKARTA - Beberapa makanan dan minuman dipercaya bisa menyembuhkan insomnia . Kurang tidur bisa membuat seseorang terkena masalah kesehatan serius seperti diabetes, tiroid, hipertensi, obesitas, dan lainnya.
Azhar Ali Sayed selaku pelatih kesehatan holistik mengatakan bahwa aspek terpenting dari kehidupan adalah tidur. Ini karena tubuh membutuhkan waktu untuk istirahat, memperbaiki dan membangun kembali.
“Itulah sebabnya tidur malam yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan kita. Sistem kekebalan tubuh, kemampuan motorik dan kinerja selama aktivitas fisik semuanya dapat terkena dampak negatif selain suasana hati,” kata Azhar.
Meskipun banyak orang yang merasa sulit untuk tidur cukup, disarankan agar tidur 7 sampai 9 jam per malam. Menyesuaikan pola makan adalah salah satu cara untuk mengobati insomnia dan tidur nyenyak. Ini karena beberapa makanan dan minuman bisa merangsang tidur.
Berikut daftar makanan dan minuman yang bisa menyembuhkan insomnia dilansir dari Times of India, Senin (5/6/2023).
Baca Juga: Tips Mengatasi Insomnia, Nomor 2 Hindari Minuman Beralkohol
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi teh chamomile memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menurunkan kecemasan, serta keputusasaan. Ini merupakan dua penyebab utama gangguan tidur. Antioksidan aktif apigenin yang ditemukan dalam teh chamomile menginduksi relaksasi otot.
Ini juga memiliki beberapa sifat anti-inflamasi dan neuroprotektif. Antioksidan ini menempel pada reseptor otak yang meningkatkan rasa kantuk dan menghentikan insomnia.
Pisang kaya magnesium dan mengandung triptofan yang terbukti bermanfaat membantu tidur lebih nyenyak. Oleh karena itu, menambahkannya ke dalam makanan dapat membantu mengatasi insomnia.
Baca Juga: Dokter Spesialis Ingatkan Bahaya Penggunaan Jangka Panjang Obat Insomnia
Kenari adalah sumber yang kaya akan asam lemak ALA dan omega-3 (EPA dan DHA) yang membantu dalam sistesis serotonin, yang merupakan bahan kimia peningkat tidur.
Ayam, kalkun, ikan dan telur adalah contoh protein tanpa lemak. Triptofan, asam amino yang terkandung di dalamnya telah terbukti meningkatkan kadar serotin sehingga meningkatkan tidur.
Baca Juga: 4 Makanan yang Bisa Bantu Tidur Lebih Cepat, Cocok buat Penderita Insomnia
Mengonsumsi susu hangat menjelang tidur adalah obat alami untuk mengatasi insomnia. Ini karena dikaitkan dengan triptofan dan peptida susu yang disebut kasein tryptic hydrolysate (CTH) yang mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Azhar Ali Sayed selaku pelatih kesehatan holistik mengatakan bahwa aspek terpenting dari kehidupan adalah tidur. Ini karena tubuh membutuhkan waktu untuk istirahat, memperbaiki dan membangun kembali.
“Itulah sebabnya tidur malam yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan kita. Sistem kekebalan tubuh, kemampuan motorik dan kinerja selama aktivitas fisik semuanya dapat terkena dampak negatif selain suasana hati,” kata Azhar.
Meskipun banyak orang yang merasa sulit untuk tidur cukup, disarankan agar tidur 7 sampai 9 jam per malam. Menyesuaikan pola makan adalah salah satu cara untuk mengobati insomnia dan tidur nyenyak. Ini karena beberapa makanan dan minuman bisa merangsang tidur.
Makanan yang Bisa Menyembuhkan Insomnia
Berikut daftar makanan dan minuman yang bisa menyembuhkan insomnia dilansir dari Times of India, Senin (5/6/2023).
Baca Juga: Tips Mengatasi Insomnia, Nomor 2 Hindari Minuman Beralkohol
1. Teh Chamomile
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi teh chamomile memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menurunkan kecemasan, serta keputusasaan. Ini merupakan dua penyebab utama gangguan tidur. Antioksidan aktif apigenin yang ditemukan dalam teh chamomile menginduksi relaksasi otot.
Ini juga memiliki beberapa sifat anti-inflamasi dan neuroprotektif. Antioksidan ini menempel pada reseptor otak yang meningkatkan rasa kantuk dan menghentikan insomnia.
2. Pisang
Pisang kaya magnesium dan mengandung triptofan yang terbukti bermanfaat membantu tidur lebih nyenyak. Oleh karena itu, menambahkannya ke dalam makanan dapat membantu mengatasi insomnia.
Baca Juga: Dokter Spesialis Ingatkan Bahaya Penggunaan Jangka Panjang Obat Insomnia
3. Kenari
Kenari adalah sumber yang kaya akan asam lemak ALA dan omega-3 (EPA dan DHA) yang membantu dalam sistesis serotonin, yang merupakan bahan kimia peningkat tidur.
4. Protein Tanpa Lemak
Ayam, kalkun, ikan dan telur adalah contoh protein tanpa lemak. Triptofan, asam amino yang terkandung di dalamnya telah terbukti meningkatkan kadar serotin sehingga meningkatkan tidur.
Baca Juga: 4 Makanan yang Bisa Bantu Tidur Lebih Cepat, Cocok buat Penderita Insomnia
5. Susu
Mengonsumsi susu hangat menjelang tidur adalah obat alami untuk mengatasi insomnia. Ini karena dikaitkan dengan triptofan dan peptida susu yang disebut kasein tryptic hydrolysate (CTH) yang mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
(dra)
Lihat Juga :
