10 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi, Lemak Jahat Langsung Rontok

JAKARTA - Cara alami menurunkan kolesterol tinggi bisa dilakukan dengan berbagai cara. Menurut penelitian, cara ini terbukti ampuh menurunkan kadar kolesterol dalam darah yang bisa menyebabkan masalah kesehatan serius.

Kolesterol tinggi adalah zat lilin yang ditemukan dalam darah. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel sehat, tetapi kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kolesterol tinggi dapat diwariskan, dan seringkali akibat dari pilihan gaya hidup yang tidak sehat, yang membuatnya dapat dicegah dan diobati. Diet sehat, olahraga teratur, dan terkadang pengobatan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.

Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi

Berikut cara alami menurunkan kolesterol tinggi dilansir dari The Health Site, Senin (12/6/2023).

1. Olahraga Teratur

Olahraga secara teratur bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Olahraga dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan trigliserida. American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan setidaknya dua setengah jam aktivitas fisik seminggu.

2. Berhenti Merokok

Ada banyak alasan untuk menghentikan kebiasaan merokok, dan kolesterol Anda hanyalah salah satunya. Faktor risiko merokok bersifat aditif, yang berarti bahwa faktor-faktor tersebut saling membangun. Jika memiliki kolesterol tinggi dan merokok, Anda melipatgandakan risiko.

3. Jaga Berat Badan

Pertahankan berat badan yang sehat untuk mencegah kadar kolesterol naik. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan peradangan, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kadar kolesterol. Menurunkan berat badan dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan keseimbangan kolesterol sehat.

4. Diet Sehat

Perubahan gaya hidup sehat untuk jantung seperti diet terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Pola makan DASH adalah salah satu contohnya. Selain itu adalah diet perubahan gaya hidup terapeutik, yang bisa menjadi merekomendasikan Anda.

5. Kelola Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dan kolesterol tinggi terkait. Plak kolesterol dan kalsium menyebabkan arteri menjadi keras dan menyempit. Jadi, jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memompa darah melaluinya. Akibatnya, tekanan darah Anda menjadi terlalu tinggi.

6. Kelola Stres

Stres menghasilkan hormon yang membuat seseorang makan tidak sehat, kurang tidur dan minum lebih banyak. Lakukan yang terbaik untuk mengatasi stres melalui meditasi, yoga, jurnal, terapi, dan teknik manajemen lainnya. Ini bisa sangat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk kadar kolesterol tinggi dalam darah.

7. Minum Obat

Minum obat sesuai resep dan aturan dokter sangat penting. Sebagian besar obat kolesterol menurunkan kolesterol dengan sedikit efek samping, tetapi efektivitasnya bervariasi dari orang ke orang. Obat kolesterol dan pilihan gaya hidup dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

8. Hindari Lemak Trans

Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol. Hindari makanan yang digoreng, dilapisi tepung roti, atau diberi saus. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang tidak memerlukan penambahan lemak. Panggang, kukus, dan bakar bisa sebagai pilihan menarik. Pastikan hidangan Anda tidak dipanggang dengan lapisan keju atau lemak lainnya.

9. Makan Serat Larut

Serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tanaman yang larut dalam air dan tidak dapat dicerna manusia. Serat menurunkan kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh. Untuk meningkatkan asupan serat, makan lebih banyak biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, sayuran dan buah-buahan.

10. Hindari Alkohol

Alkohol dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Minum alkohol ringan hingga sedang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, tetapi minum secara berlebihan dapat meningkatkan kolesterol total, jahat, dan trigliserida. Hal ini dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.