7 Ikan Laut yang Mengandung Kolesterol Tinggi, Nomor 4 Kaya Asam Lemak Omega-3

JAKARTA - Ada tujuh ikan laut yang mengandung kolesterol tinggi . Pada dasarnya, hampir semua jenis ikan mengandung kolesterol dengan jumlah yang sangat beragam sehingga penting untuk mengetahuinya.

Meski ikan laut mengandung kolesterol tinggi , namun mereka rendah lemak. Ini artinya Anda tetap boleh mengonsumsi ikan dengan catatan memperhatikan kadar kolesterol yang terkandung di dalamnya.

Baik ikan berlemak atau tanpa lemak rendah lemak jenuh, menjadikannya tambahan sehat untuk diet. Mereka yang mencoba menurunkan kadar kolesterol dalam darah tidak perlu menghindari jenis ikan tertentu, termasuk ikan laut.

Ikan Laut yang Mengandung Kolesterol Tinggi

Selain itu, ikan mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Berikut daftar ikan laut yang mengandung kolesterol tinggi dilansir dari Medical News Today, Senin (26/6/2023).

1. Ikan Sarden

Foto/Getty Images

Satu kaleng ikan sarden mengandung sekitar 130,6 ml kolesterol. Namun, tidak perlu khawatir. Meski kandungan kolesterolnya cukup tinggi, ikan sarden memiliki kandungan lain yang baik untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah kandungan asam lemak omega-3 yang bisa menyehatkan jantung, serta menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida.

2. Ikan Teri

Foto/Getty Images

Teri salah satu jenis ikan yang dikonsumsi setiap hari. Biasanya ikan teri disantap bersama berbagai jenis lauk lainnya. Meski terasa nikmat, Nutritionix menyatakan bahwa ikan teri mengandung kolesterol tinggi, yaitu mencapai 85 mg per 100 gram.

3. Ikan Bawal

Foto/Getty Images

Ikan bawal banyak mengandung kolesterol. Ikan jenis ini mengandung 120 ml kolesterol setiap 100 gram ikan bawal. Oleh karena itu disarankan untuk tidak berlebihan ketika menyantap hidangan dengan ikan satu ini. Perhatikan juga cara mengolahnya agar ikan bawal tak hanya enak tapi juga menyehatkan.

4. Ikan Tenggiri

Foto/Getty Images

Ikan tenggiri merupakan sejenis ikan berlemak yang mengandung kolesterol cukup tinggi. Pada fillet ikan tenggiri dengan berat 6 ons, terdapat kandungan kolesterol sekitar 127,5 ml. Akan tetapi, jenis ikan ini juga memiliki kandungan omega-3 tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

5. Ikan Tongkol

Foto/Getty Images

Ikan tongkol salah satu jenis ikan laut yang sering dikonsumsi sehari-hari. Selain digoreng, ikan ini biasanya diolah menjadi aneka hidangan lezat. Namun di balik kelezatannya, ikan tongkol mengandung kolesterol sebanyak 102 mg dalam 100 gram.

6. Ikan Cakalang

Foto/Getty Images

Jumlah kolesterol yang terkandung dalam ikan cakalang sebesar 53 mg. Meski demikian, ikan jenis ini mengandung 0,37 gram lemak jenuh, 0 gram lemak trans, 0,36 gram lemak tak jenuh ganda dan 0,22 gram lemak tak jenuh tunggal. Sementara kandungan kalorinya sebesar 117.

7. Ikan Kakap

Foto/Getty Images

Satu fillet ikan kakap memiliki sekitar 80 mg kolesterol. Sedangkan ikan kakap yang dikukus atau direbus mengandung 213 mg kolesterol. Di sisi lain, ikan jenis ini khususnya kakap merah berisi asam lemak omega-3 tinggi, selenium, magnesium, vitamin D dan E serta mengandung 170 kalori juga 35 gram protein.