5 Langkah Menurunkan Risiko Penyakit Jantung terkait Diabetes, Pertahankan Berat Badan

Saat Anda berpikir untuk mengelola diabetes tipe 2, maka Anda perlu juga memikirkan kesehatan jantung.

Dilansir cardiosmart pada Rabu (2/8/2023), berikut ini langkah-langkah untuk menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung terkait diabetes.

Baca Juga: 4 Jus untuk Menurunkan Darah Tinggi yang Sudah Terbukti lewat Penelitian

Pastikan juga untuk berkonsultasi dengan dokter kesehatan Anda untuk memetakan langkah-langkah ini secara bersama.

1. Olahraga secara teratur
• Duduk dalam waktu lama, tidak berolahraga, atau keduanya berbahaya.
• Targetkan 150 menit aktivitas per minggu atau hanya sekira 20 menit sehari.
• Jalani aktivitas, seperti jalan cepat, berkebun, berenang, dan mengendarai sepeda. Semua ini cara yang baik untuk tetap aktif. Lakukan selama 10 menit.

2. Perhatikan kesehatan jantung
Jantung yang sehat membantu mengendalikan diabetes. Caranya bisa beragam.
• Konsumsi sayuran non-tepung dan buah-buahan segar.
• Makanan gandum utuh.
• Lemak sehat (kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak sayur)
• Kosumsi makanan rendah gula.

3. Pertahankan berat badan
• Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan hanya 5 persen dari total berat badan Anda dapat meningkat kesehatan. Misalnya, turunkan 4 kg jika berat badan Anda 20 kg.
• Perhatikan lingkar pinggang. Ukuran pinggang idealnya kurang dari 35 inci untuk wanita dan kurang dari 40 inci untuk pria, tetapi bisa tanyakan dokter.

4. Atasi stres
• Temukan cara untuk mengatasi dan mengelola stres.
• Tidurlah selama tujuh jam atau lebih tanpa gangguan setiap malam.

5. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur
• Pemeriksaan mata, kaki, gigi, dan jantung secara teratur. Ini menjadi penting untuk kesehatan Anda.