6 Cara Memperpanjang Umur dalam 10 Menit, Wajib Dilakukan Tiap Hari

Ada penelitian yang solid bahwa kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan bisa membantu untuk umur panjang dan sehat. Meskipun angkat besi bagus untuk membentuk otot, itu bukan satu-satunya pilihan.

Olahraga sepertiwall sit dan short plank telah terbukti menurunkan tekanan darah, selain bermanfaat untuk kekuatan. Jenis gerakan yang dikenal sebagai latihan isometrik ini juga berdampak rendah pada persendian.

3. Konsumsi Camilan Sehat

Nutrisi yang baik adalah faktor kunci lain dalam hidup sehat. Ahli diet merekomendasikan untuk menambahkan lebih banyak makanan ke dalam diet dalam bentuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang kaya karbohidrat.

Makanan nabati utuh kaya akan vitamin dan mineral serta serat, sejenis karbohidrat yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit mematikan seperti kanker usus. Beberapa orang yang berumur panjang di dunia makan banyak makanan berserat tinggi.

Seperti halnya kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran. Untuk menambah nutrisi, pilihlah camilan sehat seperti beri dengan cokelat hitam, campuran buah dan kacang kering, atau keju cottage dengan sayuran dan kerupuk gandum.

Baca Juga: Pola Makan Ratu Elizabeth II yang Bikin Panjang Umur, Suka Cokelat dan Hindari Tepung

4. Nikmati Kopi, Teh, dan Cokelat Hitam

Ada bukti yang menunjukkan bahwa mikronutrien nabati lainnya seperti polifenol dan antioksidan dapat memberikan efek perlindungan terhadap penyakit kronis. Beberapa sumber nutrisi terkaya ini ditemukan dalam bentuk minuman favorit atau camilan manis.

Kopi mengandungbanyak senyawa yang dapat membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit lainnya. Baik teh hijau atau teh hitam, penuh dengan zat bermanfaat yang sama. Jadi secangkir minuman favorit Anda di sore hari baik untuk kesehatan.

Lengkapi dengan sedikit cokelat hitam untuk meningkatkan flavonoid sehat jantung yang lebih besar.