8 Sayuran dan Buah yang Menurunkan Gula Darah Tinggi untuk Penderita Diabetes

Sebuah studi pada 2019 menemukan bahwa makan 250 gram raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat secara signifikan mengurangi insulin pasca-makan dan gula darah pada orang dewasa dengan pradiabetes dibandingkan dengan kelompok kontrol.

6. Alpukat

Foto/Getty Images

Alpukat menawarkan manfaat yang signifikan untuk menurunkan gula darah. Buah ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral, dan menambahkannya ke dalam makanan dapat menurunkan kadar gula darah.

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa alpukat dapat membantu mengurangi kadar gula darah dan melindungi dari perkembangan sindrom metabolik melalui penurunan lemak. Sindrom metabolik adalah sekumpulan kondisi, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit kronis.

7. Jeruk

Foto/Getty Images

Meskipun buah jeruk mengandung gula alami, namun indeks glikemiknya rendah hingga sedang. Buah jeruk juga merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik.

Buah jeruk seperti lemon dan grapefruit dikemas dengan serat dan mengandung senyawa tumbuhan seperti naringenin, polifenol dengan sifat antidiabetes yang kuat.

8. Apel

Foto/Getty Images

Apel mengandung serat larut dan senyawa tumbuhan. Termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang dapat membantu mengurangi gula darah dan melindungi dari diabetes.

Sebuah penelitian terhadap 18 wanita menemukan bahwa makan apel 30 menit sebelum makan nasi secara signifikan mengurangi gula darah setelah makan dibandingkan dengan hanya makan nasi.

Baca Juga: Gejala Gula Darah Tinggi Menyebabkan Tidak Nyaman di 4 Area Tubuh Ini, Jangan Disepelekan