10 Cara Cepat Menurunkan Gula Darah Tinggi Secara Alami, Cukup Tidur 7 Jam dan Minum Air Putih

7. Atasi Stres

Saat Anda stres, gula darah cenderung meningkat. Stres juga membuat insulin turun, hormon tertentu meningkat, dan lebih banyak gula darah dilepaskan dari hati, yang berakhir di aliran darah dan dapat menyebabkan gangguan hingga delapan jam.

Yoga dan meditasi dapat membantu orang menurunkan kadar gula darah. Sebuah studi pada 2014 yang melibatkan 27 mahasiswa keperawatan menemukan kombinasi yoga dan meditasi yang dilakukan selama satu jam seminggu sekali menyebabkan penurunan tingkat stres dan penurunan kadar gula darah setelah 12 minggu.

8. Tidak Lewatkan Sarapan

Sarapan penting bagi penderita diabetes. Sarapan tinggi protein lebih baik dibandingkan sarapan tinggi karbohidrat. Sarapan pagi juga dapat membantu penderita diabetes tipe 2 yang kelebihan berat badan untuk menurunkan berat badannya.

Berdasarkan peserta National Weight Control Registry yang mempertahankan penurunan berat badan setidaknya 13 kg selama setidaknya satu tahun, 78 persen mengatakan mereka sarapan setiap hari.

9. Konsumsi Pati

Pati resisten ditemukan di beberapa kentang dan kacang-kacangan melewati usus kecil dan berfermentasi di usus besar, yang berarti mendorong pertumbuhan bakteri baik dalam tubuh dan tidak meningkatkan kadar gula darah. Efeknya akan bertahan hingga waktu makan Anda berikutnya.

Menariknya, pati resisten dapat berubah seiring dengan panas. Seperti nasi, memiliki kandungan pati resisten yang lebih tinggi saat dimasak dan didinginkan dibandingkan saat dimasak dan disajikan hangat.

10. Olahraga

Olahraga membantu menurunkan gula darah pada penderita diabetes tipe 2 dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan kemampuan tubuh untuk menggunakan glukosa sebagai energi. Karena olahraga dapat segera menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2, tanyakan pada dokter untuk menentukan jumlah aktivitas dan waktu yang tepat untuk Anda.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2017 menemukan bahwa berolahraga 30 menit setelah mulai makan biasanya paling baik untuk mengontrol gula darah.

Baca Juga: 8 Lalapan Penurun Gula Darah yang Ampuh Cegah Diabetes