Tidur Nyenyak Bisa Kurangi Risiko Kematian Dini hingga 40%

JAKARTA - Studi terbaru menemukan bahwa tidur nyenyak bisa mengurangi risiko kematian dini hingga 40 persen. Tidur adalah faktor utama yang berkontribusi terhadap kesehatan dan kesejahteraan.

Dilansir dari Express, Minggu (3/9/2023) tanpa tidur yang cukup membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih sulit dan berdampak pada kualitas hidup.

Penelitian yang dilakukan oleh Harvard Medical School di AS menemukan bahwa orang yang mampu mempertahankan jadwal tidur yang teratur dan sehat memiliki risiko kematian dini 40 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Sejalan dengan rekomendasi badan kesehatan AS dan NHS, tidur yang sehat dalam penelitian ini dianggap antara tujuh dan sembilan jam semalam. Karena itu, kurang dari tujuh jam dihitung sebagai kurang tidur.



Sebagai bagian dari penelitian, tim Harvard menganalisis data yang ada dari Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA). Peserta studi diberikan perangkat seperti jam tangan untuk dikenakan di pergelangan tangan mereka yang memantau pola tidur.

Dalam ulasan penelitian tersebut menyatakan bahwa dari para peserta, sekitar 1.015 diklasifikasikan sebagai orang yang tidur optimal-biasa. Sebanyak 744 orang dianggap sebagai orang yang tidak teratur-tidak cukup.

Selama masa tindak lanjut, 176 orang meninggal. “Tidur yang cukup dan teratur tampaknya menjadi sesuatu yang baik untuk semua. Saya tidak tahu siapa pun yang tidak akan mendapat manfaat,” kata Joon Chung selaku ketua peneliti.

Penelitian sebelumnya telah mengaitkan kurang tidur dengan sejumlah masalah kesehatan serius. Mulai dari obesitas, depresi, penyakit jantung, dan diabetes. Untuk tidur malam yang nyenyak, NHS merekomendasikan beberapa hal.



1. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
2. Bersantai setidaknya satu jam sebelum tidur, misalnya mandi atau membaca buku
3. Pastikan kamar tidur Anda gelap dan sunyi. Gunakan gorden, kerai, penutup mata, atau penyumbat telinga jika diperlukan
4. Berolahraga secara teratur di siang hari
5. Pastikan kasur, bantal, dan selimut Anda nyaman

Jika Anda telah menderita insomnia selama beberapa bulan dan itu memengaruhi kehidupan sehari-hari, ada baiknya berbicara dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan.