5 Olahraga yang Cepat Bakar Lemak Perut, Sebaiknya Dilakukan Pagi Hari

JAKARTA - Olahraga yang cepat bakar lemak perut disarankan dilakukan pagi hari. Olahraga di pagi hari menawarkan banyak manfaat, seperti merasa berenergi di awal hari, disertai rasa pencapaian.

Jika Anda menunda-nunda olahraga sepanjang hari, yang terbaik adalah menyelesaikannya di pagi hari. Sementara itu, olahraga yang cepat bakar lemak perut bisa berupa latihan dasar, tapi efektif mengubah fisik Anda.

Untuk melihat hasilnya, penting untuk tidak membatalkan olahraga Anda dengan mengonsumsi junk food atau makanan olahan sepanjang hari. Pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat buatan rumah, tetap terhidrasi dan juga istirahat yang cukup.

Olahraga yang Cepat Bakar Lemak Perut

Berikut olahraga yang cepat bakar lemak perut dilansir dari Times of India, Senin (30/10/2023).

1. Bicycle Crunches

Bicycle crunches melibatkan otot rektus abdominis dan otot oblique secara bersamaan. Mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat kaki dari tanah. Sekarang bawa siku kanan ke arah lutut kiri sambil merentangkan kaki kanan ke luar.

Beralih dengan cepat ke sisi lain, kali ini bawa siku kiri ke arah lutut kanan. Lanjutkan bergantian sisi dengan gerakan mengayuh. Lakukan tiga set 15 repetisi per sisi.

2. Jump Squats

Jump squats meningkatkan detak jantung saat melatih paha depan, paha belakang, dan bokong. Hal ini juga melibatkan inti untuk stabilitas. Pertama, mulailah dengan posisi jongkok dengan kaki dibuka selebar bahu.

Pastikan Anda melibatkan inti dan mendorong seluruh kaki untuk melompat ke atas. Mendaratlah kembali dengan lembut, serap dampaknya dengan mengambil posisi jongkok. Cepat lompat lagi. Lakukan tiga set 12 repetisi.


Foto/Infografis SINDOnews

3. Lunges

Lunges menargetkan paha depan, paha belakang, dan bokong. Gerakan ini juga membutuhkan keseimbangan, yang mengaktifkan inti Anda. Mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.

Sekarang ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan dan turunkan tubuh ke posisi lunge. Putar kaki kiri sedikit ke dalam saat menurunkan lutut kiri. Dorong seluruh kaki kanan untuk kembali ke posisi awal. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri. Lakukan tiga set 10 repetisi setiap kaki.

4. Jumping Jacks

Jumping jack adalah latihan kardio seluruh tubuh yang meningkatkan detak jantung, mendorong pembakaran lemak sepanjang hari. Mulailah dengan berdiri dengan kedua kaki rapat dan tangan di samping tubuh.

Libatkan inti Anda dan lompatkan kaki ke samping, sambil mengangkat tangan ke atas. Lompat kembali ke posisi awal dan kembalikan lengan ke samping. Lanjutkan dengan gerakan cepat dan berirama. Lakukan tiga set 30 detik.

5. Dumbbell Cleans

Dumbbell cleans menargetkan kaki, punggung, dan bahu sekaligus koordinasi. Mulailah dengan berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Pegang dumbel di masing-masing tangan di depan paha. Turunkan tubuh menjadi setengah jongkok, lalu berdiri secara eksplosif, sambil menarik dumbel hingga setinggi bahu.

Putar pergelangan tangan Anda, dan pegang dumbel setinggi bahu. Turunkan dumbel kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set 10 repetisi.