7 Jenis Olahraga yang Bisa Atasi Perut Buncit dalam 15 Menit
Kamis, 16 November 2023 - 07:56 WIB
loading...
Beberapa jenis olahraga bisa mengatasi perut buncit dalam 15 menit. Olahraga ini melibatkan otot dan meningkatkan detak jantung mengarah pembakaran kalori. Foto/Getty Images
A
A
A
JAKARTA - Beberapa jenis olahraga bisa mengatasi perut buncit dalam 15 menit. Olahraga ini memberikan latihan seluruh tubuh, melibatkan banyak otot dan meningkatkan detak jantung, yang mengarah pada pembakaran kalori dan lemak perut yang efektif.
Perut buncit atau lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, adalah lemak yang disimpan di sekitar perut dan organ dalam. Ini dianggap lebih berbahaya daripada lemak subkutan atau lemak yang disimpan tepat di bawah kulit karena dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.
Mulai dari penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu. Meskipun olahraga saja tidak secara langsung menargetkan lemak perut, namun dapat berkontribusi pada penurunan berat badan secara keseluruhan dan membantu menguranginya bersama dengan diet sehat.
Berikut olahraga yang bisa mengatasi perut buncit dilansir dari NDTV, Kamis (16/11/2023).
Baca Juga: Perut Buncit Bukan Tanda Kemakmuran, tapi Bisa Picu Kematian
Mulailah dengan kaki bersama dan lengan di sisi Anda. Lompat kaki ke samping sambil mengangkat lengan di atas kepala. Ulangi gerakan ini dengan cepat selama 1-2 menit. Jumping jacks meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan termasuk lemak perut.
Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan tangan langsung di bawah bahu. Bergantian bawa lutut ke arah dada, seolah-olah Anda berlari di tempat. Lakukan latihan ini secepat mungkin selama 1-2 menit.
Mountain climbers melibatkan beberapa kelompok otot, termasuk inti, dan meningkatkan detak jantung, yang mengarah pada pengurangan lemak perut.
Berbaring telentang dengan tangan menopang kepala dan lutut ditekuk. Angkat kaki dari tanah dan mulailah mengayuh kaki dalam gerakan sepeda sambil membawa siku berlawanan ke arah lutut yang berlawanan.
Lakukan latihan ini selama 1-2 menit. Bicycle crunches menargetkan rektus abdominis dan obliques, membuat otot inti yang lebih kuat dan meningkatkan pembakaran kalori.
![7 Jenis Olahraga yang Bisa Atasi Perut Buncit dalam 15 Menit]()
Foto/Infografis SINDOnews
Baca Juga: 7 Cara Jalan Kaki untuk Mengecilkan Perut Buncit, Terbukti Ampuh
Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Mulailah jogging di tempat sambil membawa lutut setinggi mungkin ke arah dada. Lanjutkan selama 1-2 menit. High knees meningkatkan detak jantung dan melibatkan otot inti, membantu membakar lemak perut secara efektif.
Mulailah dengan memposisikan lengan bawah Anda di tanah dengan siku sejajar di bawah bahu. Rentangkan kaki di belakang, bertumpu pada jari-jari kaki. Jaga tubuh dalam garis lurus dari kepala ke tumit, gunakan otot inti.
Tahan posisi ini selama mungkin, bidik setidaknya selama 1 menit. Plank memperkuat inti Anda, termasuk lapisan otot dalam yang disebut abdominis melintang, membantu mengencangkan dan meratakan perut.
Duduklah di tanah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Bersandar sedikit ke belakang sambil menjaga punggung tetap lurus. Genggam tangan dan putar tubuh dari sisi ke sisi, menyentuh tanah di setiap sisi.
Lakukan latihan ini selama 1-2 menit. Russian twists menargetkan obliques, meningkatkan stabilitas inti dan membakar lemak perut.
Baca Juga: Waspada Punya Perut Buncit, Lebih Berbahaya dari Obesitas
Mulailah dalam posisi berdiri, lalu lompat cepat ke posisi jongkok dengan tangan di tanah. Tendangan kaki Anda kembali ke posisi push-up, lakukan push-up, lalu lompat kaki Anda kembali ke posisi jongkok. Dari sana, melompat secara eksplosif dari tanah dengan tangan terulur di atas kepala.
Ulangi dengan cepat selama 1-2 menit. Burpees menyediakan latihan seluruh tubuh, melibatkan beberapa otot dan meningkatkan detak jantung, yang mengarah ke pembakaran kalori dan lemak perut yang efektif.
Perut buncit atau lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, adalah lemak yang disimpan di sekitar perut dan organ dalam. Ini dianggap lebih berbahaya daripada lemak subkutan atau lemak yang disimpan tepat di bawah kulit karena dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.
Mulai dari penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu. Meskipun olahraga saja tidak secara langsung menargetkan lemak perut, namun dapat berkontribusi pada penurunan berat badan secara keseluruhan dan membantu menguranginya bersama dengan diet sehat.
Olahraga yang Bisa Atasi Perut Buncit dalam 15 Menit
Berikut olahraga yang bisa mengatasi perut buncit dilansir dari NDTV, Kamis (16/11/2023).
Baca Juga: Perut Buncit Bukan Tanda Kemakmuran, tapi Bisa Picu Kematian
1. Jumping Jacks
Mulailah dengan kaki bersama dan lengan di sisi Anda. Lompat kaki ke samping sambil mengangkat lengan di atas kepala. Ulangi gerakan ini dengan cepat selama 1-2 menit. Jumping jacks meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan termasuk lemak perut.
2. Mountain Climbers
Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan tangan langsung di bawah bahu. Bergantian bawa lutut ke arah dada, seolah-olah Anda berlari di tempat. Lakukan latihan ini secepat mungkin selama 1-2 menit.
Mountain climbers melibatkan beberapa kelompok otot, termasuk inti, dan meningkatkan detak jantung, yang mengarah pada pengurangan lemak perut.
3. Bicycle Crunches
Berbaring telentang dengan tangan menopang kepala dan lutut ditekuk. Angkat kaki dari tanah dan mulailah mengayuh kaki dalam gerakan sepeda sambil membawa siku berlawanan ke arah lutut yang berlawanan.
Lakukan latihan ini selama 1-2 menit. Bicycle crunches menargetkan rektus abdominis dan obliques, membuat otot inti yang lebih kuat dan meningkatkan pembakaran kalori.
Foto/Infografis SINDOnews
Baca Juga: 7 Cara Jalan Kaki untuk Mengecilkan Perut Buncit, Terbukti Ampuh
4. High Knees
Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Mulailah jogging di tempat sambil membawa lutut setinggi mungkin ke arah dada. Lanjutkan selama 1-2 menit. High knees meningkatkan detak jantung dan melibatkan otot inti, membantu membakar lemak perut secara efektif.
5. Plank
Mulailah dengan memposisikan lengan bawah Anda di tanah dengan siku sejajar di bawah bahu. Rentangkan kaki di belakang, bertumpu pada jari-jari kaki. Jaga tubuh dalam garis lurus dari kepala ke tumit, gunakan otot inti.
Tahan posisi ini selama mungkin, bidik setidaknya selama 1 menit. Plank memperkuat inti Anda, termasuk lapisan otot dalam yang disebut abdominis melintang, membantu mengencangkan dan meratakan perut.
6. Russian Twists
Duduklah di tanah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Bersandar sedikit ke belakang sambil menjaga punggung tetap lurus. Genggam tangan dan putar tubuh dari sisi ke sisi, menyentuh tanah di setiap sisi.
Lakukan latihan ini selama 1-2 menit. Russian twists menargetkan obliques, meningkatkan stabilitas inti dan membakar lemak perut.
Baca Juga: Waspada Punya Perut Buncit, Lebih Berbahaya dari Obesitas
7. Burpees
Mulailah dalam posisi berdiri, lalu lompat cepat ke posisi jongkok dengan tangan di tanah. Tendangan kaki Anda kembali ke posisi push-up, lakukan push-up, lalu lompat kaki Anda kembali ke posisi jongkok. Dari sana, melompat secara eksplosif dari tanah dengan tangan terulur di atas kepala.
Ulangi dengan cepat selama 1-2 menit. Burpees menyediakan latihan seluruh tubuh, melibatkan beberapa otot dan meningkatkan detak jantung, yang mengarah ke pembakaran kalori dan lemak perut yang efektif.
(dra)
Lihat Juga :
