7 Makanan Penurun Darah Tinggi untuk Penderita Hipertensi yang Terbukti Khasiatnya

5. Buah Beri

Foto/Istock Photo

Buah beri menawarkan manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk potensi mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi. Buah beri kaya akan antioksidan, termasuk antosianin, yang merupakan pigmen yang memberi warna cerah pada buah beri.

Antosianin dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul yang membatasi aliran darah. Ini dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah. Namun diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk mengonfirmasi hal ini.

6. Minyak Zaitun

Foto/Istock Photo

Minyak dari buah pohon zaitun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah dan faktor risiko penyakit jantung lainnya.

Tinjauan studi pada 2020 menemukan bahwa karena nutrisi dan senyawa nabati dalam minyak zaitun, seperti asam oleat lemak omega-9 dan polifenol antioksidan, minyak zaitun dapat menjadi diet untuk menurunkan tekanan darah.

7. Wortel

Foto/Istock Photo

Wortel yang renyah, manis, dan bergizi merupakan sayuran pokok dalam makanan banyak orang. Wortel kaya akan senyawa nabati yang terlibat dalam berbagai proses kesehatan, seperti mengatur tekanan darah.

Sebuah studi pada 2023 menemukan bahwa kemungkinan tekanan darah tinggi turun 10 persen untuk setiap 100 gram wortel atau sekitar 1 cangkir wortel mentah parut yang dimakan setiap hari.