5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Paha dan Pinggul dengan Cepat

JAKARTA - Beberapa gerakan yoga dapat mengecilkan paha dan pinggul sehingga membantu memiliki bentuk tubuh yang diinginkan. Yoga terbukti bisa mengurangi atau mempertahankan berat badan.

Menurut penelitian, yoga dapat membantu menurunkan dan memelihara berat badan, mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mencegah makan secara emosional, dan menciptakan lingkungan yang mendukung. Yoga juga dapat memperkuat massa dan mengencangkan otot sekaligus membantu seseorang membakar kalori.

Yoga dapat mengurangi nyeri sendi, kemampuan untuk bergerak lebih banyak, dan melakukan lebih banyak aktivitas setiap hari. Melakukan pose yoga yang tepat juga dapat membantu menghilangkan lemak pinggul dan paha dengan cepat. Namun pola makan yang seimbang tetap penting.

Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Paha dan Pinggul dengan Cepat

Berikut adalah gerakan yoga untuk mengecilkan paha dan pinggul, Sabtu (16/12/2023).

1. Utkatasana

Utkatasana juga dikenal sebagai pose kursi. Asana ini melibatkan otot-otot di kaki, terutama pinggul dan paha. Duduk di kursi itu mudah, namun ketika seseorang duduk di kursi khayalan, otot-ototnya mendapat tekanan lebih besar saat mereka menahan tubuh.

Kakilah yang menanggung beban terberat tubuh, khususnya otot di pinggul dan paha. Ini tidak hanya membantu menghilangkan lemak dan mengencangkan kaki, tetapi juga memperkuatnya. Untuk melakukan ini dengan benar, berdirilah tegak. Seolah-olah sedang duduk di kursi imajiner, tekuk perlahan bokong dan lutut bagian bawah.

Saat Anda menarik napas dan rentangkan tangan ke atas kepala. Tahan pose tersebut selama beberapa detik sambil terus bernapas lalu mengeluarkannya secara perlahan. Turunkan pinggul Anda sebanyak yang Anda bisa. Lutut tidak boleh terasa terlalu tegang.

2. Virabhadrasana

Gerakan yoga ini juga dikenal sebagai pose prajurit yang bekerja terutama pada paha bagian dalam. Aspek terbaiknya adalah gerakan ini menargetkan lebih banyak area otot karena kedua kaki berlatih secara individu pada waktu yang bersamaan.

Lebarkan kedua kaki Anda sehingga jaraknya jauh lebih jauh dari lebar pinggul. Gunakan tumit kiri Anda untuk mendarat sambil memutar tumit kanan sehingga jari-jari kaki mengarah ke luar. Lengkungan tumit kiri Anda harus sesuai dengan lengkungan kaki kanan.

Saat merentangkan lengan agar sejajar dengan bahu, turunkan pinggul, lalu pancarkan energi ke luar. Alihkan fokus Anda ke depan sambil mempertahankan postur tubuh. Tahan posisi tersebut sambil menarik napas dalam-dalam dan stabil, lalu lepaskan. Ulangi hal yang sama di sisi lain.

3. Natarajasana

Gerakan yang luar biasa indah ini merangsang dan mengkilat fleksor pinggul. Otot-otot paha bagian dalam dan luar dibor. Saat orang tersebut menyeimbangkan dengan satu kaki, pose ini memperkuat kakinya.

Setiap otot di kaki dikencangkan dan diregangkan, mulai dari panggul hingga kaki. Kaki menerima aliran darah yang lebih baik yang mengisinya kembali dengan nutrisi dan oksigen. Mulailah dengan Tadasana. Kaki kanan Anda harus sejajar dengan lantai saat Anda mengangkat dan menjangkau kaki kanan ke belakang.

Lakukan peregangan dengan menekuk lutut kanan dan merentangkan lengan kanan ke arah jempol kaki kanan. Regangkan lengan kiri Anda ke depan setelah Anda bisa memegang kaki kanan. Anda bisa mempertahankan telapak tangan terentang atau melakukan Gyan Mudra.

4. Upavistha Konasana

Yoga ini bekerja dengan sangat baik pada bagian belakang kaki Anda. Ini tidak hanya bekerja pada paha bagian dalam yang terabaikan tetapi juga memberikan peregangan yang layak. Ini sangat disesuaikan dengan kebutuhan wanita dan juga meningkatkan kekuatan dan kekuatan.

Berbaringlah di Dandasana. Regangkan kaki Anda sejauh mungkin. Bawa telapak tangan Anda ke tengah setelah itu. Jika Anda memiliki momen, gerakkan tubuh ke depan dan cobalah untuk mengistirahatkan tubuh bagian atas di lantai, dengan dagu dan kepala berada di posisi terakhir. Jika tidak, biarkan kepala tertunduk dan tekuk siku. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali, lalu bangkit perlahan dan rapatkan kedua kaki.

5. Janu Sirsasana

Janu Sirsasana mengencangkan sendi paha dan pinggul sekaligus bertujuan untuk meningkatkan kekakuan paha belakang dan subkelompoknya. Selain otot kaki lebih menjadi meregang, punggung dan tulang belakang juga lebih meregang sehingga membantu sirkulasi darah lebih leluasa di area tersebut.

Otot-otot diberi makan lewat gerakan ini, yang menjaga area tersebut tetap sehat. Jika dilakukan dalam waktu lama, pose ini juga membantu menenangkan pikiran sekaligus menguatkan kaki. Posisikan diri Anda di Dandasana. Lutut kiri harus ditekuk sehingga kaki kiri menyentuh paha kanan.

Panjangkan tubuh Anda, regangkan lengan, dan rentangkan hingga menyentuh kaki. Tarik napas dalam-dalam. Tahan sebentar, lalu lepaskan. Ulangi dengan kaki yang berlawanan. Sangat penting untuk menjaga tulang belakang tetap lurus saat melakukannya.