7 Gerakan Olahraga untuk Pria Kantoran Usia 40 Tahun

4. Push-up

Push-up adalah latihan tubuh bagian atas yang bagus. Anda dapat memodifikasinya dengan melakukannya di dinding atau meja Anda jika push-up biasa sulit dilakukan. Lakukan sebanyak 2-3 set 8-12 repetisi.

5. Planks

Planks memperkuat otot inti Anda dan membantu memperbaiki postur tubuh. Tahan posisi plank selama 30 detik hingga satu menit, secara bertahap tingkatkan waktu Anda seiring bertambahnya kekuatan.

6. Jalan Kaki

Jadwalkan jalan-jalan singkat selama hari kerja Anda. Jalan kaki 10-15 menit saja bisa membantu meningkatkan sirkulasi, mengurangi stres, dan menyegarkan pikiran.

7. Aerobik

Saat tidak bekerja, lakukan aktivitas aerobik seperti jogging, bersepeda, atau berenang. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang per minggu untuk menjaga kesehatan jantung.