7 Gerakan Olahraga untuk Pria Kantoran Usia 40 Tahun
Selasa, 02 Januari 2024 - 12:45 WIB
loading...
Bagi pria kantoran berusia 40-an, olahraga sangat penting untuk kesejahteraan. Berjam-jam di meja kerja, dapat berdampak buruk pada kebugaran fisik. Foto/Getty Images
A
A
A
JAKARTA - Bagi pria kantoran berusia 40-an, menjaga gaya hidup sehat dan aktif dengan olahraga sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Berjam-jam di meja kerja, jadwal sibuk, dan penuaan dapat berdampak buruk pada kebugaran fisik.
Untuk mengatasi dampak pekerjaan menetap dan proses penuaan alami, menggabungkan olahraga sederhana dan efektif ke dalam rutinitas sangatlah penting. Seperti halnya squat, push-up hingga jalan kaki saat istirahat.
Berikut beberapa gerakan olahraga untuk pria kantoran usia 40 tahun dilansir dari Times of India, Selasa (2/1/2024).
Baca Juga: 5 Olahraga untuk Pria di Atas 50 Tahun Agar Panjang Umur
![7 Gerakan Olahraga untuk Pria Kantoran Usia 40 Tahun]()
Foto/Infografis SINDOnews
Gabungkan peregangan ke dalam rutinitas hari kerja Anda. Berdiri dari meja dan lakukan peregangan untuk leher, bahu, dan lengan. Miringkan kepala secara perlahan dari sisi ke sisi, putar bahu, dan rentangkan lengan untuk meregangkan pergelangan tangan dan lengan bawah.
Squat sangat baik untuk memperkuat tubuh bagian bawah. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan turunkan tubuh dengan menekuk lutut, jaga punggung tetap lurus. Usahakan untuk melakukan 2-3 set 10-15 squat.
Lunges membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan kaki. Ambil satu langkah ke depan dengan satu kaki, turunkan badan hingga kedua lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Ganti kaki dan lakukan 2-3 set dengan 10-12 lunge per kaki.
Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Ampuh Hilangkan Perut Buncit
Push-up adalah latihan tubuh bagian atas yang bagus. Anda dapat memodifikasinya dengan melakukannya di dinding atau meja Anda jika push-up biasa sulit dilakukan. Lakukan sebanyak 2-3 set 8-12 repetisi.
Planks memperkuat otot inti Anda dan membantu memperbaiki postur tubuh. Tahan posisi plank selama 30 detik hingga satu menit, secara bertahap tingkatkan waktu Anda seiring bertambahnya kekuatan.
Jadwalkan jalan-jalan singkat selama hari kerja Anda. Jalan kaki 10-15 menit saja bisa membantu meningkatkan sirkulasi, mengurangi stres, dan menyegarkan pikiran.
Saat tidak bekerja, lakukan aktivitas aerobik seperti jogging, bersepeda, atau berenang. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang per minggu untuk menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: 4 Pilihan Olahraga saat Musim Hujan, Cocok Dilakukan di Rumah
Untuk mengatasi dampak pekerjaan menetap dan proses penuaan alami, menggabungkan olahraga sederhana dan efektif ke dalam rutinitas sangatlah penting. Seperti halnya squat, push-up hingga jalan kaki saat istirahat.
Berikut beberapa gerakan olahraga untuk pria kantoran usia 40 tahun dilansir dari Times of India, Selasa (2/1/2024).
Gerakan Olahraga untuk Pria Kantoran Usia 40 Tahun
Baca Juga: 5 Olahraga untuk Pria di Atas 50 Tahun Agar Panjang Umur
Foto/Infografis SINDOnews
1. Peregangan
Gabungkan peregangan ke dalam rutinitas hari kerja Anda. Berdiri dari meja dan lakukan peregangan untuk leher, bahu, dan lengan. Miringkan kepala secara perlahan dari sisi ke sisi, putar bahu, dan rentangkan lengan untuk meregangkan pergelangan tangan dan lengan bawah.
2. Squat
Squat sangat baik untuk memperkuat tubuh bagian bawah. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan turunkan tubuh dengan menekuk lutut, jaga punggung tetap lurus. Usahakan untuk melakukan 2-3 set 10-15 squat.
3. Lunges
Lunges membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan kaki. Ambil satu langkah ke depan dengan satu kaki, turunkan badan hingga kedua lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Ganti kaki dan lakukan 2-3 set dengan 10-12 lunge per kaki.
Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Ampuh Hilangkan Perut Buncit
4. Push-up
Push-up adalah latihan tubuh bagian atas yang bagus. Anda dapat memodifikasinya dengan melakukannya di dinding atau meja Anda jika push-up biasa sulit dilakukan. Lakukan sebanyak 2-3 set 8-12 repetisi.
5. Planks
Planks memperkuat otot inti Anda dan membantu memperbaiki postur tubuh. Tahan posisi plank selama 30 detik hingga satu menit, secara bertahap tingkatkan waktu Anda seiring bertambahnya kekuatan.
6. Jalan Kaki
Jadwalkan jalan-jalan singkat selama hari kerja Anda. Jalan kaki 10-15 menit saja bisa membantu meningkatkan sirkulasi, mengurangi stres, dan menyegarkan pikiran.
7. Aerobik
Saat tidak bekerja, lakukan aktivitas aerobik seperti jogging, bersepeda, atau berenang. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang per minggu untuk menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: 4 Pilihan Olahraga saat Musim Hujan, Cocok Dilakukan di Rumah
(dra)
Lihat Juga :
