5 Tips Pemanasan sebelum Olahraga, Kurangi Risiko Cedera

“Aktivitas kaki bergantian dapat dengan cepat meningkatkan detak jantung, yang penting dalam pemanasan,” kata Ruggeri.

"Berbaris juga melatih otot kaki dan bokong Anda. Kaki yang Anda angkat melatih fleksor pinggul. Kaki diam Anda melatih otot gluteal [di bokong] dan paha depan [di paha]," ucap dia lagi.

Dikutip axe, berikut contoh gerakan pemanasan yang bisa dilakukan sebelum berolahraga.

Pemanasan sebelum Olahraga

1. High knees sambil berjalan

Tentukan titik start dan finish terlebih dahulu dengan jarak sekitar 10 meter. Lakukan gerakan high knees sambil berjalan perlahan. Ketika sudah di garis finish, kembali ke titik awal dengan cara jogging.

2. Butt kicks

Lakukan tendangan kecil ke arah bokong secara bergantian, sambil berjalan. Jika dilakukan dengan benar, gerakannya terlihat seperti kebalikan dari high knees. Lakukan dari satu titik ke titik yang lain. Saat kembali ke titik awal, lakukan jogging kecil.

3. Striders

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, pemanasan lari ini berguna untuk memompa jantung dan mempersiapkan heart rate sebelum lari. Tentukan jarak sekitar 50-100 meter, mulai dengan lari dari satu titik ke titik lainnya, sambil pelan-pelan tambah kecepatan. Saat kembali ke titik awal, lakukan jogging santai. Lakukan sebanyak 5 kali.

Baca Juga: Apa Ciri-ciri Epilepsi pada Anak? Waspadai 5 Gejala Ini

4. Step Up and Down

Gerakan ini adalah gerakan naik-turun tangga, yang berguna untuk mempersiapkan otot paha. Selain menghangatkan otot, gerakan ini juga bisa membantu membakar lemak di paha dan betis yang besar karena lemak berlebih.

Posisi kaki sejajar dengan bahu, lalu angkat salah satu kaki ke tangga atas diikuti dengan kaki selanjutnya. Lalu, turunkan kaki ke tangga yang lebih rendah secara bergantian juga. Gerakan yang satu ini sebenarnya mudah, namun harus hati-hati saat dilakukan. Jangan sampai tulang kering jadi cedera!

5. Lompat Tali

Gerakan ini cukup mudah, hanya perlu menggunakan skip rope. Posisikan kedua tangan sejajar pinggang saat memutar tali. Pastikan panjang talinya pas untuk ukuran badan. Pertahankan posisi tangan di samping badan. Posisi kaki sejajar dengan bahu lalu loncat dengan menggunakan bantuan bahu.