5 Kebiasaan Malam Hari yang Bikin Panjang Umur, Perhatikan Jadwal Tidur

JAKARTA - Beberapa kebiasaan malam hari bikin panjang umur dan berkontribusi pada kesehatan serta kesejahteraan. Ini termasuk bagaimana Anda tidur, pola makan yang sehat, hingga tetap terhidrasi.

Kebiasaan malam hari yang bikin panjang umur ini sudah terbukti secara ilmiah. Selain itu, ini dilakukan oleh masyarakat yang tinggal di Zona Biru. Mulai dari Jepang, Yunani, California, Italia, dan Kosta Rika.

Berikut kebiasaan malam hari yang bikin panjang umur dilansir dari Times of India, Minggu (21/1/2024).

Kebiasaan Malam Hari yang Bikin Panjang Umur

Foto/Infografis SINDOnews

1. Jadwal Tidur yang Konsisten

Memiliki jadwal tidur yang konsisten, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dapat membantu Anda menjalani hidup lebih lama.

2. Tidur Malam yang Nyenyak

Menurut masyarakat yang tinggal di Zona Biru, jika ingin panjang umur, sebaiknya tidur sekitar 8-10 jam setiap malam untuk membantu merevitalisasi otak dan tubuh. Tidur yang cukup akan meningkatkan fungsi otak, kekebalan, dan tingkat energi Anda.

3. Luangkan Waktu untuk Bersantai

Meluangkan waktu untuk bersantai dapat memberikan pikiran dan tubuh Anda istirahat yang sangat dibutuhkan dari berlari sepanjang hari. Cara Anda melakukannya bervariasi dari orang ke orang.

Orang Ikarian (Yunani) tidur siang, orang Sardinia (Italia) pergi ke Happy Hour, dan orang Okinawa (Jepang) meluangkan waktu sejenak untuk menghormati leluhur mereka. Anda bisa mengambil ide dari negara-negara tersebut atau membuat ritual sendiri untuk melepas penat di malam hari.

Seperti halnya berjalan-jalan, membaca buku, atau minum secangkir teh kamomil hangat. Habiskan waktu bersama diri sendiri untuk bersantai, sehingga Anda tidak membawa stres hari ke tempat tidur.

4. Hindari Ngemil

Pola makan Anda juga memainkan peran penting dalam umur panjang. Jadi jika menyangkut rutinitas malam hari, orang-orang yang tinggal di Zona Biru biasanya makan malam kecil-kecilan di malam hari dan menghindari ngemil di malam hari.

Makan dengan penuh kesadaran meningkatkan hubungan mereka dengan makanan, dan juga membantu menjaga berat badan yang sehat. Sangat ideal untuk makan sarapan atau makan siang dalam porsi besar, dan makan malam dalam porsi kecil.

5. Menikmati Segelas Anggur

Menurut penelitian Buettner, empat dari lima komunitas resmi di Zona Biru, meminum anggur segelas sehari atau dalam jumlah sedang baik untuk kesehatan yang berdampak pada umur panjang.