8 Gerakan Yoga yang Efektif Mengencangkan Otot Perut, Cegah Buncit

JAKARTA - Beberapa gerakan yoga efektif mengencangkan otot perut sehingga mencegah buncit. Latihan-latihan ini dapat membantu mengencangkan otot perut dan memperkuat inti tubuh sehingga lebih sehat.

Penting untuk menjaga teknik pernapasan yang baik dalam gerakan yoga untuk mengencangkan otot perut. Selain itu, pastikan berkonsultasi dengan instruktur yoga atau dokter jika memiliki masalah kesehatan tertentu atau belum pernah melakukan yoga sebelumnya.

Berikut gerakan yoga yang efektif mengencangkan otot perut dilansir dari Times of India, Senin (29/1/2024).

Gerakan Yoga yang Efektif Mengencangkan Otot Perut

Foto/Infografis SINDOnews

1. Plank

Berbaring dengan perut menghadap ke bawah dan tangan ditempatkan tepat di bawah bahu. Angkat tubuh Anda sehingga Anda berada dalam posisi push-up, tangan dan kaki sebagai penyangga utama. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit, dan perut ditarik ke dalam.

2. Navasana

Duduk dengan kaki ditekuk dan kaki datar di lantai. Angkat kaki sehingga tubuh membentuk sudut V terbalik. Pergelangan kaki sejajar dengan mata kaki, dan tangan dapat diarahkan ke depan atau di belakang kepala.

3. Uttanasana

Berdiri dengan kaki rapat atau sedikit terbuka. Miringkan tubuh ke depan dari pinggang, menjaga kaki lurus atau sedikit ditekuk. Cobalah untuk menyentuh tanah atau kaki dengan tangan.

4. Chaturanga Dandasana

Mulai dari posisi push-up. Perlahan turunkan tubuh ke arah lantai dengan siku ditekuk. Pastikan tubuh tetap lurus dan dekat dengan lantai.

5. Adho Mukha Svanasana

Mulai dari posisi plank, angkat pinggul ke atas dan kaki ke arah belakang sehingga tubuh membentuk segitiga terbalik. Tekankan pada pembebanan di tangan dan kaki, dan dorong tumit ke arah lantai.

6. Virabhadrasana III

Berdiri tegak, kemudian angkat satu kaki ke belakang sambil merendahkan badan ke depan, membentuk garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki. Tangan dapat ditarik ke depan atau di samping tubuh untuk menjaga keseimbangan.

7. Setu Bandhasana

Berbaring dengan punggung datar dan kaki ditekuk, tangan di samping tubuh. Angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk jembatan, dan pastikan berat badan sebagian besar berada pada bahu dan kaki.

8. Marjarasana

Mulai dari posisi keempat dengan tangan dan lutut menopang tubuh. Lakukan gerakan membungkuk dan membungkuk punggung (cat pose) bergantian dengan membungkukkan punggung ke atas (cow pose).