7 Buah Kering Kaya Vitamin D yang Baik untuk Tulang, Salah Satunya Kurma

JAKARTA - Vitamin D atau vitamin sinar matahari dapat melindungi kita dari osteoporosis ketika bertambah tua. Vitamin D juga membantu mencegah penyakit tulang pada anak-anak.

Paparan sinar matahari secara teratur adalah solusinya, selain mengonsumsi makanan yang tepat, seperti salmon, tuna, produk susu dan susu nabati yang diperkaya dengan vitamin D .

Baca Juga: 6 Manfaat Jus Seledri untuk Kesehatan, Begini Cara Membuatnya

Anda juga bisa menambahkan buah-buahan kering ke dalam daftar tersebut karena ternyata beberapa buah kering kaya akan vitamin D .

Apa itu vitamin D?

Dikutip healthshots, vitamin D yang larut dalam lemak, sangat penting untuk fungsi fisiologis vital, seperti menjaga kesehatan tulang, mendukung fungsi kekebalan tubuh dan mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh.

Orang dewasa, termasuk wanita hamil dan menyusui, serta anak-anak mulai usia satu tahun, membutuhkan 10 mikrogram vitamin D dalam sehari, sesuai dengan Layanan Kesehatan Nasional.

Manfaat vitamin D

1. Kesehatan tulang

Vitamin D memfasilitasi penyerapan kalsium, kata ahli gizi Preeti Nagar. Ini membantu mendapatkan tulang yang kuat dan sehat.

2. Dukungan sistem kekebalan tubuh

Vitamin ini berperan dalam fungsi sistem kekebalan tubuh. Ini membantu mempertahankan tubuh terhadap segala jenis infeksi.

3. Pengaturan suasana hati

Ada hubungan antara vitamin D dan pengaturan suasana hati. Ini berpotensi meningkatkan kesejahteraan mental, kata sang ahli.

4. Pencegahan penyakit kronis

Mempertahankan kadar vitamin D yang cukup adalah penting. Hal ini dapat menurunkan risiko kondisi kronis tertentu, termasuk penyakit kardiovaskular.

5. Fungsi otot

Hal ini penting untuk fungsi otot yang tepat. Ini dapat membantu mencegah jatuh, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Buah kering kaya vitamin D

Buah-buahan kering menunjukkan variabilitas dalam kandungan nutrisi, tetapi biasanya mengandung vitamin penting (A, C, K) dan mineral (zat besi, kalium), kata sang ahli. Elemen-elemen ini memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan mendukung fungsi-fungsi seperti penglihatan, respon imun, pembekuan darah, dan menjaga keseimbangan elektrolit.