7 Buah Kering Kaya Vitamin D yang Baik untuk Tulang, Salah Satunya Kurma

Buah-buahan kering juga kaya akan vitamin D, jadi Anda harus mengonsumsinya sebagai bagian dari diet seimbang Anda. Berikut beberapa di antaranya:

1. Aprikot kering

Aprikot kering menawarkan 1,5 Unit Internasional (IU) vitamin D per 100 gram. Aprikot kering juga menyediakan vitamin dan mineral penting seperti A, zat besi dan potasium.

2. Buah ara kering

Dengan sekitar 3 IU vitamin D per 100 gram, buah ara kering juga terkenal dengan kandungan serat, kalsium, potasium, dan magnesiumnya.

3. Kacang almond

Berpikir untuk makan kacang almond yang direndam setiap pagi? Ini adalah pilihan yang baik, karena kacang almond menawarkan 9 persen nilai harian (DV) vitamin D. Kacang almond juga mengandung serat, protein, kalsium, vitamin E, tembaga, dan magnesium.

4. Kismis

Anda bisa mendapatkan sekitar 82,00 IU vitamin D per 100 gram, menurut ahli. Buah kering yang manis ini juga mengandung serat dan mineral penting seperti zat besi.

5. Plum

Buah plum mengandung sekitar 3,7 mg vitamin D. Buah plum juga mengandung vitamin lain seperti A, C, dan K.

6. Kurma

Kurma adalah sumber vitamin sinar matahari yang baik. Mereka memiliki sekitar 2,2 mg vitamin D bersama dengan serat, protein, potasium dan magnesium.

7. Cranberry

Cranberry adalah sumber vitamin C yang sangat baik, menjadikannya bahan utama dalam produk perawatan kulit. Tapi ia juga mengandung vitamin D (sekitar 0,7 mg), jadi konsumsilah untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda.

Baca Juga: Jangan Konsumsi Jeruk setelah Makan, Ini Efeknya bagi Kesehatan

Efek samping terlalu banyak makan buah kering

Dianjurkan untuk mengonsumsi 4 hingga 5 jenis buah kering dalam jumlah sedang untuk gaya hidup kaya nutrisi dan vitamin, kata Nagar. Meskipun jarang terjadi, asupan vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti hiperkalsemia, yang ditandai dengan peningkatan kadar kalsium darah, yang menyebabkan gejala seperti mual, lemas, dan potensi masalah ginjal.

Mendapatkan sebagian besar vitamin D dari sumber alami sangatlah penting, dan suplemen hanya boleh dikonsumsi di bawah bimbingan medis.

Jangan hanya mengandalkan buah-buahan kering untuk mendapatkan vitamin D. Jalani pola makan seimbang dan pilih sumber seperti ikan berlemak dan makanan yang diperkaya untuk asupan optimal!