Begini Makan Sahur yang Benar Agar Tidak Lemas saat Puasa

JAKARTA - Untuk menghindari rasa lemas saat berpuasa, penting untuk mengonsumsi makan sahur yang seimbang dan berkualitas. Sahur sendiri merupakan waktu penting selama menjalankan puasa di bulan Ramadan.

Sebab dengan sahur , Anda akan mendapatkan energi dan nutrisi untuk menjalankan aktivitas selama berpuasa . Sayangnya, tidak semua orang paham makan sahur yang benar. Bahkan, sebagian kerap melewatkan waktu ini karena beberapa alasan.

Saat sahur, penting untuk menghindari makanan manis. Ini karena tinggi kalori dan lemak serta rendah serat yang akan membuat Anda mudah lapar dan lemas saat menjalankan puasa.

Begini Makan Sahur yang Benar Agar Tidak Lemas saat Puasa

Berikut makan sahur yang benar agar tidak lemas saat puasa dilansir dari Health Shots, Rabu (13/3/2024).

1. Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Pilihlah karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, atau nasi merah sebagai sumber energi yang tahan lama. Karbohidrat kompleks akan memberikan energi secara bertahap selama puasa.

2. Tambahkan Protein

Tambahkan protein ke dalam sahur Anda untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Contohnya termasuk telur rebus, daging rendah lemak, ikan, tahu, atau tempe.

3. Perbanyak Serat

Serat membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Anda bisa menambahkan sayuran hijau, buah-buahan, atau biji-bijian yang kaya serat ke dalam sahur Anda.

4. Hindari Makanan Tinggi Gula

Makanan tinggi gula seperti kue manis, minuman bersoda, atau permen dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan yang tajam dan membuat Anda merasa lemas. Hindari makanan tersebut dan pilihlah sumber karbohidrat yang lebih sehat.


Foto/Infografis SINDOnews

5. Cukup Cairan

Pastikan Anda minum cukup air saat sahur untuk mencegah dehidrasi selama puasa. Hindari minuman berkafein atau beralkohol karena mereka dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

6. Hindari Makanan Berlemak Berat

Makanan berlemak berat dapat membuat Anda merasa lamban dan lemas selama puasa. Hindari makanan yang digoreng dalam minyak berlebihan atau makanan yang tinggi lemak jenuh.

7. Jangan Lupa Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran adalah sumber vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Pastikan untuk menyertakan porsi buah dan sayuran dalam sahur Anda.

8. Sahur dengan Waktu yang Tepat

Sahur dengan waktu yang cukup sebelum waktu imsak agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum memulai puasa. Ini juga membantu mencegah rasa lapar dan kehausan yang berlebihan.