6 Penyebab Berat Badan Naik saat Puasa, Termasuk Kebanyakan Makan Gorengan

JAKARTA - Penyebab berat badan naik saat puasa bisa dipicu oleh beberapa faktor. Termasuk konsumsi makan berlebihan saat buka puasa, yang mana beberapa orang cenderung mengonsumsi makanan dan minuman dalam jumlah yang berlebihan, yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

Selain itu, konsumsi makanan tinggi gula dan lemak juga bisa menjadi penyebab berat badan naik saat puasa . Ini karena makanan dan minuman yang tinggi gula dan lemak seringkali menjadi pilihan saat berbuka puasa, yang dapat menyebabkan penambahan kalori dan peningkatan berat badan.

Padahal, puasa sendiri seharusnya menjadi momen untuk memperbaiki gaya hidup sehingga mendukung kesehatan tubuh. Namun sayang, justru banyak orang mengeluh berat badan naik selama puasa. Lantas apa saja penyebab lainnya yang memicu kondisi ini?

Penyebab Berat Badan Naik saat Puasa

Berikut penyebab berat badan naik saat puasa dilansir dari berbagai sumber, Senin (1/4/2024)

1. Melewatkan Sahur

Penyebab berat badan naik saat puasa yang pertama adalah sering melewatkan waktu sahur. Beberapa orang beranggapan bahwa tidak makan sahur bisa membantu menurunkan berat badan lebih cepat karena mengurangi asupan kalori tubuh.

Padahal, anggapan tersebut salah. Kebiasaan melewatkan sahur justru membuat tubuh menjadi sangat lapar. Hal tersebut dapat meningkatkan nafsu makan saat berbuka puasa, sehingga bisa menyebabkan seseorang cenderung mengonsumsi makanan secara berlebihan.

2. Tidur Setelah Sahur

Kebiasaan tidur setelah sahur juga berisiko menyebabkan berat badan bertambah saat puasa. Hal ini menyebabkan asupan kalori yang didapatkan setelah makan sahur akan dibakar dalam jumlah sedikit.

Saat tidur, proses metabolisme di dalam tubuh berjalan cenderung lebih lambat dibandingkan ketika beraktivitas. Akibatnya, kalori yang tidak digunakan akan menumpuk menjadi lemak dan menyebabkan berat badan naik.

3. Kurang Tidur

Tidak hanya pola makan, berpuasa juga bisa memengaruhi pola tidur setiap malam. Jika tidak diatur dengan baik, seseorang tidak bisa mencukupi waktu tidur selama berpuasa. Perlu diketahui, kurang tidur bisa memicu berat badan bertambah saat puasa

Saat kurang tidur, tubuh akan melepaskan hormon ghrelin yang merupakan hormon pengatur rasa lapar. Hal inilah yang membuat seseorang cenderung mengonsumsi makanan secara berlebihan.

4. Dehidrasi

Selain kurang tidur, dehidrasi juga bisa meningkatkan nafsu makan seseorang selama berpuasa. Akibatnya, porsi makan saat sahur serta berbuka puasa menjadi tidak terkontrol dan berlebihan, sehingga berisiko menyebabkan berat badan bertambah secara signifikan.

5. Mengonsumsi Makanan Tidak Sehat

Beberapa jenis makanan tidak sehat, seperti makanan tinggi gula, junk food, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan gorengan kerap dikonsumsi untuk mengenyangkan perut setelah berpuasa.

Padahal, konsumsi makanan tersebut bisa memicu peningkatan berat badan. Selain itu, kebiasaan mengonsumsi makanan secara berlebihan ketika berbuka juga kerap menyebabkan berat badan naik saat puasa.

6. Kurang Olahraga

Selama puasa, tubuh yang lemas karena harus menahan haus dan lapar kerap membuat sebagian orang merasa malas untuk olahraga. Padahal, apabila jarang melakukan aktivitas fisik, kalori di dalam tubuh tidak digunakan secara optimal sehingga akan disimpan dalam bentuk lemak. Hal inilah yang bisa menyebabkan berat badan meningkat.



Untuk menghindari peningkatan berat badan selama puasa, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang, memperhatikan porsi makan, dan tetap aktif secara fisik. Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

Selain itu, pastikan untuk minum air yang cukup dan beristirahat dengan cukup untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan selama bulan puasa. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang berat badan selama puasa, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang lebih spesifik dan personal.