7 Makanan Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan

3. Pisang

Pisang kaya akan serat makanan, potasium, protein, vitamin A, vitamin C, folat, dan lemak sehat. Satu buah pisang berukuran sedang (118 g) menyediakan 105 kalori energi dan 27 g karbohidrat. Sebuah penelitian yang dilakukan pada pengendara sepeda pria menunjukkan bahwa konsumsi pisang membantu meningkatkan tingkat energi.

Anda dapat mengonsumsi pisang dengan secangkir susu dan beberapa kacang untuk sarapan yang kaya energi atau membuat smoothie dengan bahan yang sama dan meminumnya sebelum berolahraga.

4. Kentang dan Pati Lainnya

Menambahkan kentang ke hidangan apa pun adalah cara hemat biaya untuk menambah lebih banyak kalori ke dalam makanan Anda. Kentang dan sayuran bertepung lainnya kaya akan karbohidrat dan harus dimasukkan dalam daftar makanan sehat berkalori tinggi Anda.

Studi menunjukkan bahwa asupan makanan kaya karbohidrat bersama dengan suplemen protein membantu membangun massa otot. Konsumsilah kentang rebus, panggang, atau panggang untuk mendapatkan nutrisi terbaiknya.

5. Nasi

Nasi adalah cara hemat biaya untuk menambah lebih banyak kalori ke piring. 100 g nasi putih menyediakan 130 kalori energi dan 28 g karbohidrat dengan jumlah lemak yang sangat sedikit.

Saat Anda sedang terburu-buru, cukup masukkan semangkuk nasi dengan kari ke dalam microwave. Ini menambah jumlah besar pada diet tinggi kalori Anda dan cukup mengenyangkan.

6. Salmon dan Ikan Berlemak

Salmon dan ikan berlemak lainnya merupakan sumber protein yang baik, yang membantu meningkatkan massa otot dan membantu penambahan berat badan. 100 g salmon memberikan 142 kkal energi bersama dengan 20 g protein dan 6 g lemak.

Sebuah penelitian yang dilakukan di Korea menemukan bahwa mengonsumsi ikan dengan sayuran dapat membantu meningkatkan massa otot. Konsumsilah satu hingga dua potong ikan per hari dengan sayuran hijau dan kacang-kacangan untuk menambah berat badan atau otot tanpa lemak dengan cepat.