8 Manfaat Jalan Kaki Lebih dari 10.000 Langkah Sehari, Ampuh Turunkan Berat Badan
Rabu, 15 Mei 2024 - 23:00 WIB
loading...
A
A
A
Jalan kaki melepaskan endorfin, yang merupakan pengangkat suasana hati alami dan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Menghabiskan waktu di luar ruangan sambil berjalan kaki dapat semakin meningkatkan efek peningkatan suasana hati ini.
Jalan kaki adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan mendorong penurunan berat badan. Dengan berjalan kaki lebih dari 10.000 langkah sehari, Anda dapat meningkatkan pengeluaran kalori harian dan menciptakan defisit kalori, yang penting untuk menurunkan berat badan.
Jalan kaki membantu membangun massa otot, yang meningkatkan metabolisme dan membantu menjaga berat badan yang sehat seiring waktu. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity menemukan bahwa berjalan kaki 10.000 langkah sehari dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan mendorong penurunan berat badan, bahkan tanpa melakukan perubahan pola makan.
Aktivitas fisik secara teratur, seperti jalan kaki, terbukti meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa orang dewasa yang berjalan kaki setidaknya 150 menit seminggu atau sekitar 10.000 langkah sehari melaporkan kualitas tidur yang lebih baik dan merasa lebih segar di pagi hari dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif.
Jalan kaki membantu mengatur siklus tidur-bangun, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan relaksasi, yang semuanya berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.
Jalan kaki secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa orang dewasa yang berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari memiliki risiko 43 persen lebih rendah terkena flu dibandingkan mereka yang kurang berjalan kaki.
Jalan kaki membantu meningkatkan sirkulasi sel kekebalan dalam tubuh, meningkatkan fungsi limfatik, dan mengurangi peradangan, yang semuanya meningkatkan fungsi kekebalan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: 5 Alasan Jalan Kaki Olahraga Terbaik untuk Turunkan Berat Badan
6. Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan mendorong penurunan berat badan. Dengan berjalan kaki lebih dari 10.000 langkah sehari, Anda dapat meningkatkan pengeluaran kalori harian dan menciptakan defisit kalori, yang penting untuk menurunkan berat badan.
Jalan kaki membantu membangun massa otot, yang meningkatkan metabolisme dan membantu menjaga berat badan yang sehat seiring waktu. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity menemukan bahwa berjalan kaki 10.000 langkah sehari dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan mendorong penurunan berat badan, bahkan tanpa melakukan perubahan pola makan.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik secara teratur, seperti jalan kaki, terbukti meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa orang dewasa yang berjalan kaki setidaknya 150 menit seminggu atau sekitar 10.000 langkah sehari melaporkan kualitas tidur yang lebih baik dan merasa lebih segar di pagi hari dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif.
Jalan kaki membantu mengatur siklus tidur-bangun, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan relaksasi, yang semuanya berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.
8. Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh
Jalan kaki secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa orang dewasa yang berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari memiliki risiko 43 persen lebih rendah terkena flu dibandingkan mereka yang kurang berjalan kaki.
Jalan kaki membantu meningkatkan sirkulasi sel kekebalan dalam tubuh, meningkatkan fungsi limfatik, dan mengurangi peradangan, yang semuanya meningkatkan fungsi kekebalan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: 5 Alasan Jalan Kaki Olahraga Terbaik untuk Turunkan Berat Badan
(dra)
Lihat Juga :
