5 Vitamin Penting untuk Membuat Otak Anak Cerdas dan Tumbuh Tinggi

3. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks, yang mencakup B1, B2, B3, B6, B9 (asam folat), dan B12, sangat penting untuk fungsi otak yang optimal dan metabolisme energi. Vitamin B6 dan B12, khususnya, berperan dalam produksi neurotransmitter yang mempengaruhi suasana hati dan fungsi otak.

Sumber makanan vitamin B kompleks meliputi daging, ikan, telur, susu, dan biji-bijian.

4. Vitamin C

Vitamin C terkenal karena perannya dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Vitamin C membantu tubuh dalam memproduksi kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan pembuluh darah.

Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan sayuran seperti brokoli dan paprika adalah sumber yang baik dari vitamin C.

5. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Ini penting untuk perkembangan otak dan fungsi kognitif yang optimal.

Selain itu, vitamin E juga mendukung kesehatan kulit. Kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati, dan sayuran berdaun hijau adalah sumber yang baik dari vitamin E.