6 Kebiasaan Pagi yang Bikin Cepat Kurus, Salah Satunya Mandi Air Dingin

Sinar matahari membantu menyinkronkan jam internal, meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan metabolisme. Usahakan untuk mendapatkan sinar matahari setidaknya 10-15 menit setiap pagi untuk mendapatkan manfaat ini.

4. Olahraga

Berolahraga di pagi hari menawarkan banyak manfaat untuk menurunkan berat badan, termasuk pengendalian nafsu makan yang lebih baik dan meningkatkan sensitivitas insulin. Sebuah penelitian dalam International Journal of Obesity mengungkapkan bahwa individu yang berolahraga di pagi hari mengalami penurunan berat badan yang lebih signifikan dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di sore hari.

Baik itu jalan cepat, yoga, atau sesi latihan interval intensitas tinggi (HIIT), menambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas pagi dapat menghasilkan pengelolaan berat badan yang lebih efektif.

5. Konsumsi Sarapan Bergizi

Mengonsumsi sarapan yang bergizi dan seimbang penting untuk mempertahankan tingkat energi dan mengurangi nafsu makan sepanjang hari. Fokus pada makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat untuk membuat Anda kenyang dan kenyang.

Menurut sebuah penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition, mengonsumsi sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk ngemil tidak sehat di kemudian hari. Pilihan yang sangat baik termasuk telur, dadih, dan biji-bijian, yang semuanya dapat memberikan nutrisi yang diperlukan untuk memulai metabolisme dan mendukung menurunkan berat badan.

6. Mandi Air Dingin

Meskipun ini mungkin bukan kebiasaan yang paling menarik, mandi air dingin di pagi hari dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Mandi air dingin membantu merangsang lemak coklat, sejenis lemak yang membakar kalori untuk menghasilkan panas.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes menemukan bahwa paparan suhu dingin dapat meningkatkan aktivitas lemak coklat dan meningkatkan pembakaran kalori. Mandi air dingin dapat meningkatkan sirkulasi, mengurangi nyeri otot, dan meningkatkan suasana hati, menjadikannya tambahan yang bermanfaat untuk rutinitas pagi.