10 Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 50 Tahun ke Atas

JAKARTA - Menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas bisa menjadi tantangan tersendiri. Ini karena perubahan metabolisme, penurunan massa otot, dan perubahan hormon yang terjadi seiring bertambahnya usia.

Namun, dengan pendekatan yang tepat, penurunan berat badan di usia 50 tahun tetap bisa dicapai. Anda bisa memulainya dengan melakukan perubahan kecil daripada perubahan drastis.

Seperti halnya menerapkan diet seimbang, rutin olahraga dan menghindari stres, dan tidur cukup. Berikut ini adalah 10 cara yang efektif untuk menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas dilansir dari Health Line, Jumat (26/7/2024).

10 Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 50 Tahun ke Atas

1. Konsultasi dengan Dokter

Sebelum memulai program penurunan berat badan, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Mereka bisa memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, termasuk penyakit kronis atau obat-obatan yang mungkin memengaruhi metabolisme.

2. Menjaga Pola Makan Seimbang

Fokus pada diet yang kaya nutrisi dan seimbang. Pilihlah makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Menghindari makanan olahan dan tinggi gula dapat membantu mengontrol asupan kalori.

3. Makan dalam Porsi Kecil Namun Sering

Makan dalam porsi kecil namun lebih sering dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mengurangi rasa lapar yang berlebihan. Ini juga dapat mencegah makan berlebihan pada waktu makan utama.

4. Tetap Aktif secara Fisik

Aktivitas fisik sangat penting untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung serta otot. Kombinasi latihan kardiovaskular seperti berjalan cepat, berenang, atau bersepeda, dengan latihan kekuatan seperti angkat beban ringan, dapat membantu meningkatkan metabolisme.

5. Latihan Kekuatan

Seiring bertambahnya usia, kita cenderung kehilangan massa otot. Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan dengan resistance bands bisa membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme.

6. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk penurunan berat badan. Kurang tidur bisa mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, sehingga membuat Anda lebih mudah merasa lapar dan mengidam makanan yang tidak sehat.

7. Mengelola Stres

Stres kronis bisa menyebabkan peningkatan hormon kortisol yang dapat memicu penambahan berat badan, terutama di area perut. Praktik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam bisa membantu mengelola stres.

8. Perhatikan Asupan Cairan

Minum cukup air setiap hari sangat penting untuk metabolisme yang sehat. Terkadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar, jadi pastikan Anda terhidrasi dengan baik.

9. Hindari Minuman Berkalori Tinggi

Minuman manis seperti soda, jus buah dengan gula tambahan, dan alkohol dapat menambah banyak kalori tanpa memberi rasa kenyang. Sebaiknya pilih air, teh tanpa gula, atau kopi hitam.

10. Memantau Kemajuan

Memantau kemajuan dengan cara mencatat asupan makanan, aktivitas fisik, dan perubahan berat badan bisa membantu Anda tetap berada di jalur yang benar. Menetapkan tujuan kecil yang realistis dan merayakan pencapaiannya dapat memberikan motivasi tambahan.