7 Kesalahan Diet yang Bikin Tambah Gemuk, Hindari!

3. Tidak Makan Cukup Protein

Protein adalah nutrisi penting yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta meningkatkan metabolisme. Diet rendah protein bisa menyebabkan kehilangan massa otot, memperlambat metabolisme, dan meningkatkan rasa lapar.

Ketika metabolisme melambat dan rasa lapar meningkat, tubuh cenderung menyimpan lebih banyak lemak, yang akhirnya menyebabkan penambahan berat badan.

4. Melewatkan Sarapan

Melewatkan sarapan sering kali dilakukan dengan tujuan mengurangi asupan kalori harian. Namun, ini adalah salah satu kesalahan diet yang paling merugikan. Melewatkan sarapan dapat membuat Anda merasa sangat lapar di siang hari.

Hal ini yang menyebabkan Anda makan berlebihan saat makan siang atau ngemil makanan tinggi kalori. Sarapan yang seimbang membantu menjaga energi dan mengontrol rasa lapar sepanjang hari.

5. Mengandalkan Minuman Diet

Minuman diet yang rendah kalori atau bebas gula sering kali dijadikan alternatif minuman manis. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan yang terkandung dalam minuman diet bisa mengacaukan sinyal lapar di otak, sehingga membuat Anda mengonsumsi lebih banyak makanan.

Selain itu, minuman ini tidak memberikan rasa kenyang, yang bisa menyebabkan peningkatan asupan kalori dari sumber lain.

6. Mengurangi Asupan Kalori Secara Drastis

Mengurangi asupan kalori secara drastis mungkin tampak seperti cara cepat untuk menurunkan berat badan, namun ini adalah kesalahan besar. Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup kalori, metabolisme akan melambat sebagai upaya untuk menghemat energi.

Akibatnya, proses pembakaran lemak juga melambat. Selain itu, diet sangat rendah kalori bisa menyebabkan kekurangan nutrisi, kehilangan massa otot, dan akhirnya penambahan berat badan kembali setelah diet berakhir.

7. Mengabaikan Aspek Mental dan Emosional

Diet bukan hanya tentang fisik, tapi juga tentang mental dan emosional. Banyak orang yang makan bukan karena lapar, tetapi karena stres, bosan, atau emosi lainnya. Jika aspek emosional tidak dikelola dengan baik, diet cenderung gagal.