7 Tanda Tubuh Harus Segera Diet, Salah Satunya Cepat Lelah

Diana Rafika Sari

Rabu, 11 September 2024 - 07:00 WIB

Banyak orang sering tidak menyadari tanda tubuh harus segera diet atau melakukan perubahan pola makan. Menjaga pola makan yang sehat kunci hidup lebih baik. Foto/Fitpaa

A A A

JAKARTA - Banyak orang sering tidak menyadari tanda tubuh harus segera diet atau melakukan perubahan pola makan. Menjaga pola makan yang sehat adalah salah satu kunci untuk hidup yang lebih baik.

Menumpuknya berat badan bukan satu-satunya tanda bahwa Anda harus mulai diet . Ada berbagai gejala fisik dan kondisi kesehatan lain yang bisa menjadi indikasi bahwa tubuh membutuhkan perhatian lebih.

Jika Anda mengalami salah satu tanda tersebut, ini saatnya untuk segera memulai diet yang lebih sehat dan seimbang. Dengan mengubah pola makan dan mengadopsi gaya hidup aktif, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Berikut adalah tanda bahwa tubuh harus segera melakukan diet dilansir dari Times of India, Rabu (11/9/2024).

7 Tanda Tubuh Harus Segera Diet

1. Berat Badan Naik Tidak Terkendali

Jika Anda menyadari bahwa berat badan terus bertambah tanpa perubahan yang signifikan dalam pola makan atau aktivitas fisik, ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh sedang menyimpan terlalu banyak kalori daripada yang digunakan. Penumpukan lemak, terutama di bagian perut, adalah tanda bahwa tubuh membutuhkan perubahan dalam pola makan.

Mulailah mengatur pola makan dengan fokus pada makanan rendah kalori, tinggi serat, serta mengurangi konsumsi makanan olahan dan berlemak. Olahraga teratur juga dapat membantu mengontrol berat badan.

2. Tingkat Energi yang Rendah

Jika Anda merasa lelah sepanjang hari meskipun telah tidur cukup, bisa jadi pola makan Anda tidak memberikan nutrisi yang cukup. Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan memang bisa memberi energi instan, tetapi efeknya cepat hilang dan meninggalkan rasa lelah. Pola makan yang tidak seimbang dan kekurangan nutrisi bisa menyebabkan penurunan energi dan vitalitas.

Fokus pada makanan yang memberikan energi berkelanjutan, seperti protein tanpa lemak, sayuran, biji-bijian utuh, dan lemak sehat. Pastikan tubuh mendapatkan asupan yang cukup dari semua kelompok nutrisi.

3. Masalah Pencernaan

Gangguan pencernaan seperti perut kembung, sembelit, atau diare bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda tidak mendapatkan cukup serat, atau pola makan Anda terlalu berat dengan makanan olahan dan lemak. Masalah pencernaan bisa menjadi sinyal bahwa pola makan perlu diperbaiki untuk mendukung kesehatan usus.

Konsumsi lebih banyak serat dari sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan tinggi lemak, gorengan, dan makanan olahan yang sulit dicerna oleh tubuh.

4. Kadar Kolesterol atau Gula Darah Tinggi

Jika hasil tes medis menunjukkan bahwa kadar kolesterol atau gula darah Anda tinggi, ini merupakan tanda serius bahwa tubuh membutuhkan diet. Gula darah tinggi bisa menjadi tanda awal resistensi insulin, yang bisa berkembang menjadi diabetes tipe 2. Sementara itu, kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Kurangi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh. Pilih makanan yang membantu menurunkan kolesterol dan gula darah, seperti oatmeal, kacang-kacangan, ikan berlemak, serta sayuran hijau.

5. Kesulitan Tidur atau Insomnia

Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur atau insomnia, pola makan mungkin menjadi salah satu faktornya. Mengonsumsi makanan berat atau tinggi gula sebelum tidur bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh, menyebabkan kesulitan tidur. Selain itu, kurangnya nutrisi tertentu, seperti magnesium atau triptofan, bisa memengaruhi kualitas tidur.

Cobalah untuk makan malam lebih awal dan hindari makanan berat, berlemak, atau manis di malam hari. Sertakan makanan kaya magnesium seperti sayuran hijau dan kacang-kacangan, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

6. Nafas Pendek dan Cepat Lelah

Jika aktivitas fisik ringan seperti naik tangga atau berjalan cepat membuat Anda terengah-engah, ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh memerlukan perubahan pola makan dan peningkatan aktivitas fisik. Kenaikan berat badan, kolesterol tinggi, atau tekanan darah tinggi bisa menyebabkan masalah pada sistem peredaran darah dan jantung, yang membuat Anda lebih cepat lelah.

Kombinasikan diet seimbang dengan olahraga kardio, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, untuk meningkatkan kapasitas kardiovaskular dan kesehatan jantung.

7. Masalah Kulit

Kulit sering kali mencerminkan kondisi kesehatan internal tubuh. Jika Anda mengalami masalah kulit seperti jerawat, kulit kusam, atau peradangan, ini bisa jadi tanda bahwa pola makan Anda tidak memberikan nutrisi yang cukup atau terlalu banyak makanan yang memicu peradangan, seperti gula, produk olahan, dan makanan cepat saji.

Perbanyak konsumsi makanan yang kaya antioksidan, seperti sayuran berwarna, buah-buahan, dan ikan berlemak, untuk membantu memperbaiki kesehatan kulit dari dalam. Minum banyak air juga penting untuk menjaga kulit tetap lembab dan sehat.

Tips Memulai Diet yang Sehat

1. Kendalikan Porsi Makan

Mulailah dengan mengurangi porsi makan yang terlalu besar. Makan dalam porsi kecil tetapi sering bisa membantu menjaga metabolisme tetap berjalan dan menghindari rasa lapar berlebihan.

2. Fokus pada Nutrisi Bukan Kalori

Alih-alih hanya menghitung kalori, fokuslah pada makanan yang memberikan nutrisi berkualitas tinggi. Pilih makanan kaya serat, vitamin, mineral, dan rendah lemak jenuh.

3. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan sering kali tinggi garam, gula, dan lemak tidak sehat. Cobalah untuk memasak makanan sendiri dengan menggunakan bahan-bahan segar.

4. Perbanyak Sayur dan Buah

Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, serta rendah kalori.

5. Perhatikan Asupan Protein

Protein adalah komponen penting untuk membangun otot dan menjaga rasa kenyang. Sertakan protein dari sumber seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.