Cara Menurunkan Berat Badan 7 Kg dalam 2 Bulan, Penting Perhatikan Makanan

3. Fokus pada Latihan yang Berkualitas

Leana menyarankan latihan yang terfokus empat hingga lima kali per minggu, daripada menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan inti seperti crunch dan leg raises dapat memberikan hasil signifikan dalam menurunkan berat badan dan membentuk tubuh.

Dorong diri Anda selama sesi latihan untuk mendapatkan hasil optimal. Latihan singkat tapi intens lebih efektif dibandingkan sesi panjang yang kurang terfokus.

4. Hargai Hari Istirahat

Hari istirahat sama pentingnya dengan hari latihan. Leana menekankan bahwa membiarkan tubuh dan otot pulih adalah kunci untuk mencapai kemajuan.

Kegiatan hari istirahat bisa diisi dengan menonton film, tidur siang, atau berjalan-jalan santai di luar. Aktivitas ini membantu tubuh tetap segar dan berenergi untuk latihan berikutnya.

5. Tidur 7-9 Jam per Malam

Tidur berkualitas adalah komponen penting dalam penurunan berat badan. Tidur 7-9 jam per malam membantu pemulihan otot, memperbaiki metabolisme, dan mendukung pembakaran lemak.

Buat jadwal tidur yang konsisten dan hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat.

6. Latihan Inti

Untuk Anda yang ingin mengencangkan perut, Leana membagikan rutinitas latihan favoritnya yang dapat dilakukan di gym atau di rumah.

Ab crunch machine/cable, empat set, masing-masing 10 repetisi (gunakan set drop untuk intensitas tambahan). Leg raises, empat set, masing-masing 10 repetisi (bisa dimodifikasi dengan menekuk lutut).

Weighted crunches, empat set hingga otot kelelahan. Standing leg raises, fokus pada teknik yang benar untuk hasil maksimal.