Cara Menurunkan Berat Badan 7 Kg dalam 2 Bulan, Penting Perhatikan Makanan
Selasa, 21 Januari 2025 - 15:40 WIB
loading...
A
A
A
Kegiatan hari istirahat bisa diisi dengan menonton film, tidur siang, atau berjalan-jalan santai di luar. Aktivitas ini membantu tubuh tetap segar dan berenergi untuk latihan berikutnya.
Tidur berkualitas adalah komponen penting dalam penurunan berat badan. Tidur 7-9 jam per malam membantu pemulihan otot, memperbaiki metabolisme, dan mendukung pembakaran lemak.
Buat jadwal tidur yang konsisten dan hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat.
Untuk Anda yang ingin mengencangkan perut, Leana membagikan rutinitas latihan favoritnya yang dapat dilakukan di gym atau di rumah.
Ab crunch machine/cable, empat set, masing-masing 10 repetisi (gunakan set drop untuk intensitas tambahan). Leg raises, empat set, masing-masing 10 repetisi (bisa dimodifikasi dengan menekuk lutut).
Weighted crunches, empat set hingga otot kelelahan. Standing leg raises, fokus pada teknik yang benar untuk hasil maksimal.
Baca Juga: 7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 3 Kg dalam 10 Hari
5. Tidur 7-9 Jam per Malam
Tidur berkualitas adalah komponen penting dalam penurunan berat badan. Tidur 7-9 jam per malam membantu pemulihan otot, memperbaiki metabolisme, dan mendukung pembakaran lemak.
Buat jadwal tidur yang konsisten dan hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat.
6. Latihan Inti
Untuk Anda yang ingin mengencangkan perut, Leana membagikan rutinitas latihan favoritnya yang dapat dilakukan di gym atau di rumah.
Ab crunch machine/cable, empat set, masing-masing 10 repetisi (gunakan set drop untuk intensitas tambahan). Leg raises, empat set, masing-masing 10 repetisi (bisa dimodifikasi dengan menekuk lutut).
Weighted crunches, empat set hingga otot kelelahan. Standing leg raises, fokus pada teknik yang benar untuk hasil maksimal.
Baca Juga: 7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 3 Kg dalam 10 Hari
(dra)
Lihat Juga :
