5 Tips Sahur untuk Penderita Asam Lambung, Puasa Jadi Nyaman dan Lancar

1. Kunyah Makanan dengan Perlahan

Mengunyah makanan dengan baik sangat penting untuk mempermudah proses pencernaan. Saat mengunyah, air liur yang diproduksi membantu melindungi lambung dan esofagus dari efek asam lambung. Sebaiknya kunyah makanan sekitar 30–32 kali sebelum menelannya.

Makan terlalu cepat juga dapat menyebabkan udara tertelan lebih banyak, yang bisa memicu perut kembung dan meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Oleh karena itu, usahakan makan dengan santai dan nikmati setiap suapan.

2. Hindari Makan dalam Porsi Besar

Mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan saat sahur dapat membuat lambung bekerja lebih keras, sehingga meningkatkan risiko refluks asam. Sebaiknya, makan dalam porsi kecil namun tetap bergizi.

Pilih makanan yang kaya serat dan protein agar kenyang lebih lama, namun tetap ringan bagi sistem pencernaan. Menghindari porsi besar juga membantu menjaga kestabilan kadar gula darah, sehingga energi tetap terjaga sepanjang hari.

Baca Juga: Bahaya Keseringan Makan Mi Instan saat Sahur, Mudah Lelah hingga Obesitas

3. Pilih Makanan yang Aman untuk Lambung

Hindari makanan yang dapat memicu produksi asam lambung berlebih, seperti makanan pedas, berlemak, asam, dan berkafein. Makanan berlemak tinggi memperlambat proses pencernaan, sementara makanan pedas dan asam bisa mengiritasi lapisan lambung.